comment fermer le cycle du stress pour se sentir moins submergé

La plupart d’entre nous savons que le stress est une réponse évolutive conçue pour nous protéger des tigres affamés et des autres dangers de la nature. Mais il y a plus dans l’histoire que la simple chasse – en fait, ce qui se passe après avoir survécu à la menace peut être plus important.

C’est selon le co-auteur de Burnout Amélie Nagoski. Dans le podcast “The Food Medic” avec le Dr. Comme elle l’a expliqué à Hazel Wallace, le stress est « un circuit physiologique… Il est composé de neurotransmetteurs et de signaux électriques que nous avons développés pour nous protéger des menaces. Il n’a pas été conçu pour la vie au 21e siècle.

Et sans doute la partie la plus importante de “l’adaptation évolutive” dont parle Nagoski a lieu après que nous ayons fui les lions.

“Tu cours et tu marches et tu sautes et tu t’échappes… [and then] vous êtes sûr. Vous avez épuisé toute la réponse au stress. Vous avez traversé tous ces signaux chimiques et électriques, et vous vous sentez exalté et autonome et le soleil brille plus fort. Vous aimez vos amis et votre famille et êtes heureux d’être en vie.

“Et si vous vous sentez ainsi, c’est parce que vous avez traversé tout le cycle physiologique qui est la nature du stress, qui se produit principalement en dessous du niveau de conscience.”

Nous devons également fermer ce « cycle de stress » dans le monde moderne. « Le même cycle est enclenché en nous aujourd’hui par la circulation dense, le paiement de nos impôts ou la queue au supermarché… nous sentons nos cœurs battre la chamade, notre respiration s’approfondir et nos mains trembler.

“Mais parce que c’est bon pour la société d’être poli et calme et d’attendre patiemment et le moment passe et puis nous ne ressentons pas le stress dans notre corps alors nous pensons qu’il est parti. Mais ce n’est pas le cas, vous ne l’avez pas encore terminé”, explique Nagoski.

Femme stressée travaillant sur ordinateur portable
Si on ne ferme pas le cycle du stress, il y a un risque d’épuisement professionnel

Soyez honnête : à quand remonte la dernière fois que vous êtes sorti de votre bureau en vous sentant exalté, sachant que vous aviez terminé votre « cycle de stress » et que vous étiez totalement hors de votre mode de combat ou de fuite, prêt à vous détendre ? Toujours aussi bon, Nagoski parie. La plupart d’entre nous se sentent complètement dépassés à leur bureau jusqu’à ce que nous ayons juste… terminé notre travail. Quand on y pense, il n’est pas étonnant que nous soyons souvent nerveux et anxieux.

C’est ainsi que vous complétez le cycle du stress

Vous pouvez reconnaître le sentiment de vous accrocher au stress même si la panique immédiate est passée. Mais comment le complétez-vous pour ce haut?

exercer

Selon Nagoski, l’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de briser le cycle du stress. « Que fais-tu quand tu es poursuivi par l’hippopotame ? Ils courent. Par conséquent, pour la plupart des gens, l’activité physique est le moyen le plus efficace de compléter le cycle de réponse au stress », dit-elle.

Dormir

Ensuite, il y a le sommeil. “La deuxième activité physique la plus importante à laquelle les gens ont besoin d’accéder est le sommeil… les gens disent toujours “dormez dessus et vous vous sentirez mieux le matin”, mais je me suis demandé pourquoi ? Parce que mon problème ne va pas disparaître demain matin. Mais pendant que vous dormez, votre corps guérit du travail qu’il a fait ce jour-là, et votre esprit traite non seulement ce qu’il a fait ce jour-là, mais beaucoup de choses de tout votre passé”, explique Nagoski.

lien

La troisième façon la plus importante de fermer le cycle du stress et de ressentir une poussée de bonheur est de se connecter. Elle a fait référence aux théories du “câlin de 20 secondes” et du “baiser de six secondes” du thérapeute relationnel John Gottman. “Il y a en fait des études qui montrent un câlin avec quelqu’un que vous aimez et en qui vous avez suffisamment confiance… vous sentirez un changement où votre corps est comme, ‘D’accord, je suis à la maison, je suis en sécurité, on s’occupe de moi de et protégé.”

La beauté de pouvoir fermer le cycle du stress est que nous sommes mieux à même de faire face à des situations lorsque nous les traversons encore. “Vous n’avez pas besoin d’attendre que ce qui causait votre stress disparaisse avant de vous sentir mieux… vous pouvez toujours faire les choses qui complètent le cycle de réponse au stress même si vous ne pouvez pas vous débarrasser de ce qui causait votre stress », dit Nagoski.

Peut-être que l’idée de devoir activement descendre de votre état de stress accru vous semble inutile ou comme une autre chose à craindre. Mais Nagoski explique clairement pourquoi il est important de traverser des états de stress, d’euphorie et de repos en disant que le bien-être est un état d’action. “Le bien-être est la liberté d’osciller à travers tous les cycles de l’être humain, de l’effort au repos et de l’autonomie à la connexion.”

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