Comment faire l’exercice d’extension des triceps au-dessus de la tête pour les bras plus larges

Si vous avez entraîné des triceps, il est probable qu’à un moment donné, vous ayez hissé une lourde barre au-dessus de votre tête, abaissé le poids derrière votre tête sur vos omoplates et pompé des répétitions d’extensions aériennes. Bien que cet exercice de gonflement reste un mouvement fiable dans n’importe quel entraînement de bras, la version traditionnelle de l’extension aérienne du triceps n’est toujours pas tout à fait l’exercice de triceps parfait, il pourrait l’être avec quelques ajustements rapides.

Il y a deux problèmes particuliers qui empêchent l’extension aérienne d’être un mouvement idéal pour vos objectifs de construction de triceps la santé des hommes Directeur du conditionnement physique Ebenezer Samuel, CSCS Le premier problème est que soulever une lourde barre au-dessus de la tête ne met pas toujours vos coudes dans une bonne position. L’autre est que lorsque les articulations sont empilées au sommet de cette contraction, les triceps ne font plus la part du lion du travail, ce qui entraîne souvent une pompe inférieure à la normale que nous recherchons dans nos entraînements.

Samuel a quelques ajustements qui peuvent rendre les extensions de triceps aériens plus efficaces. Tout d’abord, remplacez l’haltère par un kettlebell, puis enroulez une serviette autour de la poignée pour maintenir le poids. Cela nous permet de contrôler nos poignets un peu plus librement tout en gardant nos paumes dans une position neutre, ce qui réduit considérablement le stress du coude.

L’autre changement élimine le problème de posture associé aux positions debout ou assises. Au lieu de cela, cette version de l’extension du triceps au-dessus de la tête vous oblige à vous allonger sur un banc – un avantage immédiat pour ceux qui pourraient souffrir de problèmes de mobilité des épaules avec la position au-dessus de la tête standard.

Comment faire l’extension du triceps au-dessus de la tête

● Allongez-vous sur un banc comme vous le feriez pour un broyeur de crânes.

●Tenez le kettlebell directement sur votre poitrine et saisissez les extrémités de la serviette dans chaque main. Serrez vos fessiers et vos abdominaux pour créer une tension sur tout le corps.

● Soulevez le poids sur votre poitrine, puis étirez vos bras au-dessus de votre tête aussi loin que possible. Vous devez vous arrêter lorsque vous atteignez la limite de votre amplitude de mouvement ; Si vous ne pouvez pas tenir le poids, remplacez-le par un poids plus léger.

● Pliez vos coudes pour abaisser le poids, puis redressez-les pour que vos bras soient complètement tendus. Concentrez-vous sur la pression dans vos triceps en haut de chaque répétition.

● Travaillez jusqu’à 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Ce qui rend cette variation de l’extension du triceps au-dessus de la tête si efficace, c’est qu’avec vos bras tendus, l’orientation du poids vous oblige à combattre la gravité différemment. Cependant, c’est là que cela devient votre position la plus difficile. Cela vous fera lutter encore plus fort pour cette contraction maximale, mais votre tris vous remerciera par la suite.

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