Comment faire le Wrap McChicken hypocalorique plus sain à la maison par l’instructeur de fitness Bec Hardgrave

Une coach de santé et de fitness a partagé sa recette pour une version plus saine et factice du McChicken Wrap de McDonald’s.

Bec Hardgrave de Brisbane a attiré un énorme public sur les réseaux sociaux pour ses conseils de santé et ses recettes faciles et sans culpabilité de plats à emporter bien connus.

Elle a fait son propre wrap McChicken avec de l’aïoli maison, de la laitue, de la tomate, du filet de poitrine de poulet et une tortilla de blé entier qui ne contient que 283 calories.

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L'entraîneur de santé et de fitness de Brisbane, Bec Hardgrave, a partagé la façon sans culpabilité de faire du wrap McChicken à la maison.

L’entraîneur de santé et de fitness de Brisbane, Bec Hardgrave, a partagé la façon sans culpabilité de faire du wrap McChicken à la maison.

Bec a commencé par mélanger 15 grammes chacun de mayonnaise aux œufs entiers et de yogourt grec avec une pincée d'assaisonnement à l'ail dans un bol

Elle a ensuite fait frire à l'air une bande de poitrine de poulet panée Lilydale jusqu'à ce qu'elle soit croustillante et dorée.

Bec a commencé par mélanger 15 grammes chacun de mayonnaise aux œufs entiers et de yogourt grec avec une pincée de poudre d’ail et en ajoutant une bande de poitrine de poulet Lilydale à l’Airfryer.

Bec a commencé par mélanger 15 grammes de mayonnaise aux œufs entiers et de yogourt grec avec une pincée d’assaisonnement à l’ail dans un bol.

Elle a ensuite fait frire à l’air une bande de poitrine de poulet panée Lilydale jusqu’à ce qu’elle soit croustillante et dorée.

La reine du fitness superpose sa sauce maison, de la laitue, de la tomate et des lanières de poulet coupées en deux dans le sens de la longueur sur un wrap moelleux au blé complet.

Dans l’ensemble, le McChicken Dupe ne contient que 283 calories et contient 23 grammes de protéines, seulement 13 grammes de matières grasses et 14 grammes de glucides.

La reine du fitness superpose sa sauce maison, de la laitue, des tomates et des lanières de poulet coupées en deux dans le sens de la longueur sur un wrap moelleux au blé complet

La reine du fitness superpose sa sauce maison, de la laitue, des tomates et des lanières de poulet coupées en deux dans le sens de la longueur sur un wrap moelleux au blé complet

Dans l'ensemble, le McChicken Dupe ne contient que 283 calories et contient 23 grammes de protéines, seulement 13 grammes de matières grasses et 14 grammes de glucides.

Dans l’ensemble, le McChicken Dupe ne contient que 283 calories et contient 23 grammes de protéines, seulement 13 grammes de matières grasses et 14 grammes de glucides.

Sous le clip de Bec, qui a accumulé plus de 77 000 vues, des dizaines de ses fans se sont rendus dans la section des commentaires pour faire l’éloge de la recette délicieuse et “facile”.

‘Miam! J’adore les wraps McDonald’s ! Je vais certainement essayer ça!’ a écrit un spectateur.

Une autre a demandé où Bec avait obtenu les lanières de poulet, ce à quoi elle a répondu : “Coles ! Vous avez de superbes macros !’

RECETTE : Comment faire votre propre wrap McChicken à la maison

Ingrédients

Pour l’aïoli :

15g de mayonnaise – Bec utilise un œuf entier léger de Praise

15g de yaourt grec naturel – Bec utilise le yaourt naturel de YoPro

1/2 cuillère à café d’assaisonnement pour amoureux de l’ail

Pour le wrap :

Wrap au blé entier de Woolworth’s

Filet de poitrine de poulet Lilydale

salade

tomate

méthode

1. Mélanger la mayonnaise, le yogourt et l’assaisonnement à l’ail dans un bol.

2. Placer un morceau de poulet dans un four ou une friteuse pendant 15 minutes jusqu’à ce qu’il soit doré et croustillant.

3. Pour servir, étalez une cuillerée de sauce au centre du wrap de blé entier, puis garnissez avec les tranches de tomates, la laitue hachée et les lanières de poulet.

4. Enveloppez-vous comme un burrito et dégustez

Information nutritionnelle

Bec a attiré un énorme public sur les réseaux sociaux pour ses conseils de santé et ses recettes faciles et sans culpabilité de plats à emporter bien connus.

Bec a attiré un énorme public sur les réseaux sociaux pour ses conseils de santé et ses recettes faciles et sans culpabilité de plats à emporter bien connus.

Une autre des recettes virales “fake away” de Bec était du poulet pop-corn croustillant avec des frites pour la miette.

Elle a fait 22 bouchées de la collation de dupe de restauration rapide, qui est “ridiculement riche en protéines”.

Dans un clip publié sur ses pages de médias sociaux, Bec a montré comment préparer de délicieuses friandises à base de poulet haché, de frites cuites au four, d’œufs, de farine protéinée et d’épices.

Dans un clip en ligne, Bec a montré comment préparer de délicieuses friandises

Dans un clip en ligne, Bec a montré comment préparer de délicieuses friandises “ridiculement riches en protéines” en utilisant du poulet haché, des frites cuites au four, des œufs, de la farine protéinée et des épices.

Elle commence par ajouter 250 grammes de poitrines de poulet à un bol d’assaisonnements au goût.

Bec a utilisé une cuillère à soupe de paprika fumé, une demi-cuillère à soupe de sel et une herbe à l’ail.

Le gourou de la santé a ajouté un œuf et un blanc d’œuf dans le bol et les a mélangés pour les combiner, puis les a mélangés dans une cuillère à soupe de farine protéinée.

Elle commence par ajouter 8 onces de poitrines de poulet dans un bol avec 1 cuillère à soupe de paprika fumé, 1/2 cuillère à soupe chacun de sel et d'ail

Le gourou de la santé a ajouté un œuf et un blanc d'œuf dans le bol et les a mélangés pour les combiner, puis les a mélangés dans une cuillère à soupe de farine protéinée.

Mélanger le poulet haché Bec avec le paprika fumé, le sel, l’ail, l’œuf, le blanc d’œuf et la farine de blanc d’œuf dans un bol

Bec divise son mélange de poulet dans un petit bol, les badigeonne de miettes de frites et les place sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé.

Elle a ajouté une astuce pratique pour utiliser les mains mouillées afin que les miettes ne collent pas à vos doigts

Bec divise son mélange de poulet dans un petit bol, les badigeonne de miettes de frites et les place sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé.

“Maintenant, pour l’ingrédient secret. Émiettez vos copeaux de forge cuits au four pour le placage », a-t-elle déclaré.

Bec divise son mélange de poulet dans un petit bol, les badigeonne de miettes de frites et les place sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé.

Elle a ajouté une astuce pratique pour utiliser les mains mouillées afin que les miettes ne collent pas à vos doigts.

Le poulet pop-corn est ensuite cuit au four à 180 degrés pendant 12-15 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré

Le poulet pop-corn est ensuite cuit au four à 180 degrés pendant 12-15 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit doré

Des centaines de fans de Bec n'ont pas tardé à commenter le clip, qui a recueilli plus de 77 600 vues, certains qualifiant la collation d'

Des centaines de fans de Bec n’ont pas tardé à commenter le clip, qui a recueilli plus de 77 600 vues, certains qualifiant la collation d'”épique”.

Le poulet pop-corn est ensuite cuit au four à 180 degrés pendant 12-15 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit doré.

Les morceaux de poulet pop-corn ont un total de 540 calories et contiennent 71,7 grammes de protéines, 29,8 grammes de glucides et seulement 13,4 grammes de matières grasses.

Des centaines de fans de Bec n’ont pas tardé à commenter le clip, qui a recueilli plus de 100 000 vues, certains qualifiant la collation d'”épique”.

“D’accord, c’est un tel hack”, a écrit un adepte, tandis qu’un autre a déclaré: “Je le ferai la semaine prochaine.”

Beaucoup ont dit qu’ils essaieraient la recette à la maison, et un autre a suggéré de les faire cuire dans une friteuse à air au lieu d’un four.

RECETTE : Comment faire votre propre poulet pop-corn riche en protéines

Ingrédients

  • 250g Macro poulet haché bio
  • 1 cuillère à soupe de paprika fumé
  • 1/2 cuillère à soupe de sel
  • 1/2 cuillère à soupe d’herbe d’ail
  • 1 oeuf
  • 1x blanc d’oeuf
  • 1 cuillère à soupe de farine protéinée Vetta
  • 30 g de frites cuites au four Smiths

méthode

1. Préchauffez le four à 180 degrés.

2. Placer le poulet haché dans un bol avec le paprika, le sel, les gousses d’ail, l’œuf et la gaine d’œuf et mélanger.

3. Ajouter la farine protéinée et mélanger à nouveau.

4. Dans un autre bol, émiettez les frites en petites miettes.

5. Prenez un petit morceau du mélange de poulet et roulez-le en boule.

6. Tremper complètement les boulettes de poulet dans la chapelure et les déposer sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier parchemin.

7. Répéter avec le reste du mélange. Placer la plaque au four pendant 12 à 15 minutes ou jusqu’à ce que la chapelure soit dorée.

8. Servir avec votre trempette préférée.

Information nutritionnelle

  • 540 calories
  • 71,7 grammes de protéines
  • 29,8 grammes de glucides
  • 13,4 grammes de matières grasses

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