Comment faire de l’exercice en toute sécurité avec l’arthrite, car la recherche a montré que l’activité physique peut réduire la fatigue

Une nouvelle étude peut offrir de l’espoir aux personnes souffrant de maladies rhumatismales inflammatoires – notamment la polyarthrite rhumatoïde, le lupus et la spondylarthrite axiale.

Les chercheurs ont découvert que les patients qui participaient à un programme d’exercices amélioraient considérablement leur fatigue.

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L’étude, menée par les universités d’Aberdeen et de Glasgow et financée par l’association caritative Versus Arthritis, a révélé que les avantages énergétiques duraient six mois après la fin du cours de 30 semaines, avec d’autres avantages signalés, notamment l’amélioration du sommeil, de la santé mentale et de la qualité de vie .

docteur Neha Issar-Brown, directrice de la recherche et de l’intelligence sanitaire chez Versus Arthritis, a déclaré: “La fatigue et la douleur chronique vont de pair en tant que deux défis pour les personnes atteintes de maladies rhumatismales inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde et le lupus. Mais la fatigue ne répond généralement pas aux médicaments pour ces conditions et passe souvent inaperçue par les médecins.

“Il existe un besoin urgent et non satisfait d’interventions davantage fondées sur des données probantes, y compris un meilleur accès aux traitements non médicamenteux tels que les thérapies cognitivo-comportementales et l’activité physique assistée, afin que davantage de personnes atteintes de maladies rhumatismales inflammatoires puissent conserver leur indépendance, continuer à travailler, et jouir d’une meilleure santé mentale, que nous savons que ces conditions peuvent cruellement enlever.

Voici tout ce que vous devez savoir sur l’exercice avec l’arthrite…

Comment l’exercice aide-t-il à lutter contre la fatigue?

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“L’exercice aide à lutter contre la fatigue en augmentant votre capacité”, suggère Peter Evans, physiothérapeute avancé chez Ascenti (ascenti.co.uk). “Cela semble presque contre-intuitif, mais lorsque vous faites quelque chose plusieurs fois, vous accumulez les réserves d’énergie pour le faire normalement.”

C’est pourquoi il est important d’augmenter graduellement la quantité d’activité physique que vous essayez. “Si quelqu’un ne parcourt qu’un mile à la fois et ne va jamais plus loin, il n’augmente pas sa capacité à aller plus loin qu’un mile”, explique Evans.

Quels sont les meilleurs types d’exercices pour les personnes souffrant d’arthrite ?

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“Plutôt que le type d’exercice, c’est généralement le moment”, explique Evans. “[Meaning] Commencez avec peu de temps et progressez progressivement.

Il recommande la marche comme la meilleure option pour les débutants, en commençant par une courte promenade dans la rue à seulement trois ou quatre maisons.

“Voyez comment vos articulations y réagissent. Si vous n’obtenez aucune réponse, le lendemain ou la prochaine fois, ajoutez trois ou quatre maisons, puis revenez. C’est aussi simple que ça peut être.”

Il conseille également “de faire de l’haltérophilie au gymnase ou à la maison, mais encore une fois, cela dépend du niveau de douleur et des articulations touchées chez ces patients”.

Vous n’avez pas besoin d’avoir beaucoup d’équipement sophistiqué – des choses comme de l’eau en bouteille ou des boîtes de haricots peuvent être utilisées à la place des haltères – et vous voudrez peut-être consulter votre médecin généraliste si vous avez des questions ou des préoccupations.

Si l’arthrite affecte principalement vos articulations inférieures, vous pouvez ajuster votre activité pour réduire la pression dans ces zones. Evans dit : « Si courir n’est pas une option, alors c’est [try] un exercice de mise en charge comme la marche, le vélo statique ou l’utilisation du vélo elliptique.

Combien d’exercice devriez-vous faire chaque semaine?

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Il n’y a pas de règle absolue quant à la quantité d’exercice qu’une personne souffrant d’arthrite devrait faire chaque semaine – il s’agit de trouver ce qui aide, plutôt qu’entrave, votre condition.

S’assurer que vous faites le bon type d’exercice, suggère Evans, cela “n’aggrave pas votre état, mais l’exercice peut aggraver vos symptômes – c’est une définition très importante”. L’un des dangers, c’est quand vous dites à quelqu’un : « Tu peux t’entraîner », puis il s’en va et [walk] deux milles, puis ils vont avoir mal pendant les trois ou quatre prochains jours et ils vont dire : “L’exercice me fait mal”.

Katie Knapton, physiothérapeute, fondatrice de Physio Fast Online (physiofastonline.co.uk), encourage également l’approche lente et régulière. “Les avantages de l’activité sont énormes, mais au départ, ils peuvent augmenter les symptômes – cela ne signifie pas que vous devez l’éviter”, dit-elle. « Introduisez toujours les nouvelles activités lentement. C’est souvent bien d’avoir un jour de repos entre les deux.”

Et n’oubliez pas qu’il est tout à fait normal de prendre des pauses lorsque vous en avez besoin ou de modifier votre routine si votre arthrite se manifeste.

“Si vous avez une poussée de symptômes, il est préférable de faire de l’exercice à faible impact”, déclare Knapton, qui recommande des activités comme la natation, l’aquagym, les étirements doux et le tai-chi. “Si vous avez une articulation très enflée, détendez-vous, ou s’il fait chaud et enflé, il est sage de consulter un médecin.”

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