Comment accélérer la perte de poids – 10 choses que vous pouvez faire dès maintenant pour y arriver

Perdre du poids demande de la détermination, mais il existe des moyens de le faire plus rapidement. Voici 10 façons d’accélérer la perte de poids.

Essayez-vous de perdre du poids? Vous devez d’abord apprendre les bases que la seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n’en consommez – c’est ce qu’on appelle un déficit calorique.

Bien que plus de cardio vous aide à brûler plus de calories et éventuellement à perdre du poids, il existe d’autres moyens de perdre de la graisse plus rapidement. Max Posternak a expliqué comment accélérer la perte de poids dans l’une de ses vidéos.

Max Posternak est le fondateur de Gravity Transformation, un site Web axé sur la fourniture de conseils et de guides d’entraînement aux personnes cherchant à améliorer leur forme physique et à perdre du poids. Sa chaîne YouTube compte plus de 4,8 millions d’abonnés.

Découvrez 10 façons d’accélérer la perte de poids ci-dessous.

Comment accélérer la perte de poids

1. Cycle des glucides

Le cycle des glucides est particulièrement utile pour les débutants car c’est un moyen facile de perdre de la graisse sans renoncer complètement aux glucides. Divisez facilement votre semaine en jours riches en glucides, en jours faibles en glucides et en jours sans glucides.

Bien que vos calories puissent être plus élevées que les niveaux d’entretien lors d’une journée riche en glucides, elles doivent s’équilibrer avec des journées faibles en glucides et sans glucides pour créer un déficit calorique important.

2. Moins de calories 2 jours par semaine

C’est ce qu’on appelle l’approche du régime 5: 2, un autre type de jeûne intermittent. Les jours de jeûne, vous mangeriez moins de 500 calories par jour. Vous pouvez choisir d’avoir ces jours consécutivement ou sur différents jours de la semaine.

Cela vous aidera à réduire le nombre total de calories que vous consommez, à réduire votre glycémie et à augmenter la sensibilité à l’insuline pour aider à brûler encore plus les graisses.

3. Rapidement allongé

Si vous voulez essayer de prolonger votre jeûne en ne mangeant aucune calorie, Posternak suggère de ne pas dépasser 36 à 42 heures de jeûne. Vous pourriez bénéficier de simplement manger un repas un jour, que ce soit le petit-déjeuner ou le dîner.

4. Mangez une salade ou des légumes verts avant chaque repas

Cela peut sembler évident, mais cela change la donne. Manger une salade ou un légume vert avant chacun de vos repas est un moyen infaillible de répondre comment accélérer la perte de poids.

Vous devriez les manger avant un repas, car les légumes vous remplissent de très peu de calories.

5. Vinaigre de cidre

Des études sur des rats montrent que le vinaigre de cidre de pomme peut stimuler votre métabolisme, vous aider à brûler les graisses, réduire votre appétit et abaisser votre glycémie. Une autre étude menée sur des humains a montré que cela pourrait aider à éliminer la graisse du ventre, mais pas beaucoup plus.

Il ne s’agit donc pas seulement de boire du vinaigre de cidre de pomme, vous devez mettre en place un bon régime alimentaire et une routine d’exercice.

6. Thé vert

Le thé vert contient de puissants antioxydants et peut stimuler votre métabolisme.

7. Long cardio ou HIIT après une séance d’entraînement

Posternak suggère de faire ce qui suit après chaque séance d’entraînement :

  • Cardio à l’état d’équilibre de 30 minutes (tapis roulant, monte-escaliers, vélo Airdyne)
  • 15 minutes de HIIT (exercices dos à dos sans repos pendant un intervalle spécifié)

8. Régime alimentaire plus agressif

Lorsque vous réduisez les calories, votre corps essaie de s’adapter pour survivre, alors de temps en temps, vous devriez rendre votre régime alimentaire plus agressif.

Si vous avez beaucoup de graisse à perdre, vous pouvez réduire vos calories à environ 40 % des calories que vous consommez actuellement. “La chose la plus importante à garder à l’esprit pour qu’un déficit comme celui-ci fonctionne est que vous devez écouter votre corps lorsque vous avez vraiment faim, et lorsque cela se produit, vous devez réduire votre déficit ces jours-là.”

Lire la suite : Les pires erreurs de régime pour perdre du poids

9. Dormir plus

Comment accélérer la perte de poids
Dormir

Trop peu de sommeil signifie que vous avez moins d’énergie pour faire de l’exercice, moins de contrôle des impulsions lorsqu’il s’agit de prendre des décisions sur ce qu’il faut manger, et cela perturbe les principales hormones qui brisent les graisses comme le cortisol, la ghréline et la leptine.

10. Soyez cohérent

C’est l’un des meilleurs conseils pour accélérer la perte de poids, développer les muscles ou à peu près tout ce que vous voulez réaliser dans votre vie. Si vous continuez à interrompre votre voyage, vous n’atteindrez pas vos objectifs.

Malheureusement, c’est l’une des choses les plus difficiles à suivre pour les gens, car suivre un régime pendant une semaine ou un mois peut être faisable, mais pensez à suivre un régime pendant une année complète.

Ce sont les arguments de Max Posternak pour accélérer la perte de poids. Si vous voulez en savoir plus sur chacun d’eux, regardez sa vidéo ci-dessous.

VIDÉO – Comment accélérer la perte de poids

Lire la suite : Comment utiliser les repas de triche pour perdre de la graisse plus rapidement (3 conseils scientifiques)

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