Combien de fois par semaine devriez-vous faire de l’exercice et combien de temps devraient-ils durer?

Un mode de vie actif présente de grands avantages physiques et mentaux, car une augmentation de la fréquence cardiaque et une activité physique régulière peuvent réduire le risque de nombreux types de maladies et de problèmes de santé.

Cependant, un sondage YouGov de 2020 a révélé qu’en moyenne un quart des Britanniques (27 %) ne gèrent pas un seul entraînement de 30 minutes par semaine.

Ceci malgré la recommandation du NHS selon laquelle les adultes devraient pratiquer une forme d’activité physique tous les jours, d’une activité modérée comme la marche rapide à une activité vigoureuse comme la course.

Mais chaque personne a des besoins et des capacités différents, il peut donc être difficile de savoir combien d’exercice vous devriez faire pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

L’entraîneur personnel et directeur de KMAK Fitness, Kunal Makwana, raconte L’indépendant quelles directives vous pouvez suivre et appliquer à votre entraînement pour atteindre vos objectifs de mise en forme tout en maintenant un programme d’exercices équilibré, sûr et amusant.

Combien de jours par semaine devez-vous faire du sport ?

Bien que le NHS recommande de faire de l’activité physique tous les jours, cela ne signifie pas faire une course de 5 km ou des exercices intenses et de haute intensité tous les jours.

Makwana dit: «Idéalement, vous devriez viser à faire de l’exercice trois à quatre fois par semaine. Si vous pouvez en faire un peu plus, tant mieux. Cependant, je ne pense pas que vous ayez besoin de plus que cela simplement parce que vous devez consacrer du temps à la récupération.

Vous pouvez également répartir l’entraînement uniformément tout au long de la semaine pour éviter d’en faire trop avec des activités intenses et pour vous assurer de ne pas vous blesser pendant l’exercice.

Combien de temps doit durer votre entraînement ?

C’est une idée fausse très répandue que si vous voulez être en forme, vous devez faire de l’exercice pendant une longue période. Cependant, faire de l’exercice trop longtemps peut entraîner de la fatigue, ce qui peut entraîner des blessures si vous êtes trop fatigué pour effectuer un exercice avec la bonne forme ou le bon équipement.

“L’entraînement ne devrait pas prendre plus de 90 minutes”, conseille Makwana.

« Idéalement, 60 à 90 minutes suffisent si vous êtes un professionnel très occupé. L’objectif devrait être de monter et descendre au lieu de passer deux à trois heures, ce qui ne sera généralement productif pour personne, surtout si vous êtes occupé.

Qu’est-ce qu’un bon moyen pour un débutant de commencer à s’entraîner ?

Selon Makwana, la musculation est un excellent moyen de commencer à faire de l’exercice si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant. Aussi connu sous le nom d’entraînement en résistance ou en force, il utilise des poids pour développer la force musculaire.

Cependant, les débutants ne doivent pas essayer de commencer l’entraînement en force par eux-mêmes.

“Nous vous conseillons de rechercher d’abord des cours”, déclare Makwana. “Vous êtes présenté à des communautés, vous êtes présenté à de nouveaux amis et vous obtenez une sorte de direction en même temps.”

Pouvez-vous faire de la musculation deux ou trois jours de suite ?

Il n’est pas recommandé de faire de la musculation plusieurs jours de suite car vos muscles ont besoin de temps pour récupérer entre les entraînements.

“Nous vous recommandons de vous reposer au moins une journée entre les entraînements afin de pouvoir récupérer plus efficacement, en particulier au début de votre parcours”, déclare Makwana.

Il recommande de mélanger l’entraînement en force avec des exercices cardio, bien que vous n’ayez pas à faire du cardio en même temps que l’entraînement en force.

Quelle est l’importance du sommeil dans votre routine de remise en forme ?

“Le sommeil représente 33 % de votre vie”, déclare Makwana, ajoutant : “C’est pourquoi le sommeil est absolument essentiel à votre récupération si vous voulez devenir plus fort et mieux vous entraîner.”

Un cycle de sommeil perturbé peut également entraîner des fringales, ce qui peut entraver les efforts de perte de poids, dit-il.

Des études ont montré que la privation de sommeil peut modifier les niveaux d’hormones de l’appétit dans le corps, entraînant une augmentation de la faim.

Comment pouvez-vous vous assurer que vous voyez les résultats de votre routine d’exercice ?

Une fois que vous avez déterminé vos objectifs d’entraînement et créé un programme d’entraînement qui vous convient, Makwana dit que la meilleure façon d’obtenir des résultats est “d’augmenter progressivement votre charge chaque semaine”.

Cela signifie “ajoutez un représentant supplémentaire ou un poids supplémentaire chaque semaine”, ce qui est le moyen le plus rapide d’améliorer votre entraînement et de commencer à voir des résultats.

“Vous pouvez vraiment faire cela pendant des années pour vous améliorer avec l’entraînement en force”, ajoute-t-il.

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