Charles Glass apprend à Kris Gethin comment épaissir ses dorsaux

“Le parrain de la musculation” Charles Glass a récemment guidé le culturiste et co-fondateur de KAGED Kris Gethin à travers un entraînement visant à rendre les lats plus épais et plus larges. Leur session de formation a été filmée et diffusée sur la chaîne YouTube de Gethin le 13 juin 2022. Connu comme une sorte de biohacker, Gethin cherche souvent de nouvelles façons de mieux utiliser l’exercice et de libérer son potentiel et celui des autres.

Je veux militariser mes faiblesses, en utilisant les angles et l’éducation que Charles a acquis au fil des ans.

C’était la première séance d’entraînement que Gethin avait faite au Mexique en six semaines en raison d’une procédure de cellules souches qui l’a forcé à s’abstenir de faire de l’exercice jusqu’à ce que ses médecins l’approuvent. Lorsqu’il a obtenu le feu vert, il s’est dit quelle meilleure façon de retourner au gymnase qu’avec l’entraîneur champion Glass. Regardez la vidéo complète ci-dessous :

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L’entraînement

Ci-dessous, les exercices, dans le même ordre, réalisés lors de la formation de Glass et Gethin :

  • Pulldowns à prise large
  • Tirage oblique à prise rapprochée
  • Pulldowns avec poignée diagonale
  • Rangées assises serrées
  • Rangée de marteaux debout à un bras
  • Pulldowns de marteau avec une prise neutre

Gethin boit son pré-entraînement Pre-Kaged environ quarante minutes avant un entraînement et sirote son intra-entraînement In-Kaged tout au long de l’entraînement brutal.

Pulldowns à prise large

Le premier exercice de l’arsenal de Glass est le pulldown lat à prise large éprouvé. Après avoir ajusté la position et la forme de Gethin, Glass Gethin se concentre sur les répétitions lentes et contrôlées pour s’assurer qu’il engage les dorsaux de manière appropriée. Vous ne pouvez pas toujours voir votre dos pendant une journée de train pour vérifier la forme sans miroir, donc la connexion esprit-muscle pour activer les muscles cibles est essentielle et plus importante que l’exercice.

N’essayez pas de tirer trop bas car vous allez manquer, juste en dessous du menton.

L’objectif de Glass à Gethin est de faire 12 répétitions solides sur chaque série.

tractions obliques

Les deuxième et troisième exercices sont des variations d’inclinaison : pulldowns à prise serrée et pulldowns sous prise. Gethin est allongé face contre terre sur un banc incliné face à la pile de poids d’une station de tirage lat et tire sur sa poitrine pour s’assurer que les lats sont complètement étirés à la fin de chaque répétition. Ces deux légères variations frappent les lats différemment et engagent différentes parties des lats.

On dirait que cela épaissit les lattes et leur donne ce look tridimensionnel.

Glass a des excentriques lents sur chaque répétition, visant 12 à 15 répétitions. Le signal qui a aidé Gethin à trouver une connexion claire entre l’esprit et les muscles était de “les séparer”, ce qui signifie qu’au lieu de tirer sur les poignées en D de chaque main, vous essayez de les séparer, tandis que la partie concentrique du représentant engage plus efficacement les lats inférieurs.

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Rangée assise à prise serrée, Lignes de marteaux, tirages de marteaux

Le quatrième exercice exténuant de l’attaque latérale de Glass est la rangée assise à prise étroite. Glass ajoute une boîte à l’extrémité du coussin pour permettre à Gethin de maximiser son amplitude de mouvement. L’objectif de Gethin est d’étirer complètement les lats à chaque répétition Gardez la charge sur les dorsaux et non sur le bas du dos. Glass a pour objectif de Gethin de faire 10 répétitions.

Glass demande à Gethin de brûler ses dorsaux avec les rangées de marteaux debout à un bras et les tractions de marteau à prise neutre. Chaque exercice est conçu pour 10 répétitions pour atteindre une défaillance mécanique avec une poussée au bas de chaque répétition. Gethin interroge Glass sur la façon dont il programme les entraînements et demande si Glass permet à ses clients d’entraîner leur dos plus que leur poitrine en raison du volume de fibres musculaires déployées dans différentes directions dans le dos.

“Oui, [but] cela dépend si ce type a un dos faible ou un dos fort », explique Glass. « Disons qu’il a un dos faible ; Je le regarde d’abord, j’en parle. Maintenant je regarde son dos ; nous avons besoin de plus ici; j’ai besoin de plus de milieu C’est notre point, ce dont nous avons besoin. Alors c’est facile. Ensuite, mes exercices suivent ce rythme.

Gethin a terminé l’entraînement en mélangeant son shake protéiné végétalien post-entraînement. Malgré les demandes de Gethin de s’entraîner plus léger en raison de son traitement aux cellules souches, Gethin a toujours dit que Glass avait livré un entraînement “phénoménal”.

J’étais vraiment capable d’isoler le lat et les pièges quand j’en avais vraiment besoin, et les losanges.

Il était évident tout au long de la pratique que Glass accorde la priorité à la forme par-dessus tout. Il prend également le temps de bien configurer chaque exercice afin que la ligne de traction soit alignée avec les fibres musculaires cibles. Assurer une construction et une stabilité appropriées pour chaque exercice pour la structure de Gethin a permis à Gethin de maximiser chaque répétition sans gaspiller d’énergie. Si l’objectif est de travailler plus intelligemment au gymnase, les conseils de Glass portent leurs fruits.

Image en vedette : @krisgethin sur Instagram

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