Ces exercices infaillibles réduiront rapidement votre graisse viscérale, dit l’entraîneur – mangez ceci, pas cela

Ne vous laissez pas abattre si vous transportez beaucoup trop de graisse corporelle. De nombreux Américains sont en surpoids, c’est pourquoi la perte de poids est l’objectif de fitness le plus courant que les gens souhaitent atteindre. Cependant, peu de gens savent qu’il existe différents types de graisse dans le corps. Les deux principaux types de graisse sont la graisse viscérale et sous-cutanée. La graisse viscérale est la graisse qui enveloppe vos organes, tandis que la graisse sous-cutanée est celle qui se trouve juste sous la peau. Bien qu’il ne soit pas bon d’avoir de grandes quantités de l’un ou l’autre type, vous devez vous assurer d’avoir moins de graisse viscérale. Il existe d’autres risques pour la santé associés à la graisse viscérale, notamment le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle et le cancer du sein. Nous sommes ici avec un plan d’entraînement infaillible pour réduire rapidement votre graisse viscérale.

Heureusement, la graisse viscérale est plus facile à brûler que la graisse sous-cutanée, et pour y parvenir, vous devez incorporer différents types d’exercices tout en améliorant vos habitudes alimentaires. Il a été démontré qu’une combinaison de cardio et de musculation par intervalles réduit considérablement la quantité de graisse entourant vos organes.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices que vous pouvez ajouter à votre routine de conditionnement physique pour réduire rapidement la graisse viscérale. Essayez-les aujourd’hui et débarrassez-vous des graisses malsaines. Et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Entraîneur d'aviron avec des haltères
Tim Liu, CSCS

Commencez le Renegade Row en vous mettant dans une position de pompe large avec un haltère dans chaque main. En gardant le tronc serré et les fessiers serrés, prenez une main et ramez le poids vers le haut, en ramenant votre coude vers votre hanche et en serrant votre lat. Ramenez l’haltère au sol, puis ramez avec l’autre bras. Effectuez 3 séries de 6 à 8 répétitions sur chaque bras.

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Augmentation de l'entraînement de poussée de fonte des graisses pour réduire rapidement la graisse viscérale
Tim Liu, CSCS

Pour ce mouvement, placez la paire d’haltères devant vous tout en plaçant vos pieds sur une surface stable. Gardez votre tronc engagé, les hanches et la poitrine vers le haut, utilisez votre contrôle pour abaisser votre corps et descendez jusqu’à ce que votre poitrine soit à un pouce ou deux du sol. Ensuite, poussez-vous vers le haut, en fléchissant vos pectoraux supérieurs et vos triceps pour terminer. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions.

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L'entraîneur fait la démonstration de squats surélevés
Tim Liu, CSCS

Commencez le Front Foot Elevated Split Squat en plaçant votre jambe de travail sur une plaque ou une surface surélevée. Gardez votre poitrine vers le haut et descendez lentement jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Obtenez un bon étirement dans les hanches de votre jambe arrière, puis traversez le talon avant, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de passer à l’autre. Effectuez 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

Balançoire Kettlebell pour rétrécir un couvercle de muffin
Tim Liu, CSCS

Pour cet exercice, dirigez le kettlebell à environ deux pieds de vous. Poussez vos hanches vers l’arrière, gardez votre poitrine relevée et saisissez la poignée à deux mains. Engagez votre tronc et tirez le kettlebell vers vous avant de faire basculer vos hanches vers l’avant et de serrer vos fessiers aussi fort que possible en haut. Balancez le kettlebell jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol. Après l’avoir balancé, gardez votre tronc serré et utilisez vos lats pour tirer le kettlebell vers l’arrière. Avec vos genoux toujours légèrement pliés, tirez la cloche entre vos jambes et l’articulation de la hanche avant de pousser vers l’avant pour un autre représentant. Effectuez 3 séries de 15 à 20 répétitions.

Sprints à vélo à intervalles pour perdre rapidement de la graisse viscérale
Tim Liu, CSCS

Montez sur votre vélo stationnaire préféré et faites des sprints. Commencez par des rafales de 15 à 20 secondes, reposez-vous pendant 20 à 40 secondes, puis répétez pendant 6 à 10 tours.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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