Ce réducteur de graisse viscérale de 10 minutes est ce dont votre ventre a besoin à 50 ans, dit l’entraîneur – Mangez ça, pas ça

À mesure que vous vieillissez, vos objectifs de mise en forme ont tendance à devenir plus importants que jamais. Vous voulez rester actif pour continuer à vivre une vie de qualité, garder la graisse du ventre à distance et prévenir les risques pour la santé. Et si vous n’avez pas beaucoup de temps à perdre en raison d’engagements personnels, vous recherchez probablement un entraînement rapide qui vous aidera à faire le travail efficacement. Restez à l’écoute car nous vous avons fourni un réducteur de graisse viscérale de 10 minutes qui correspond exactement à ce que l’entraîneur a commandé pour vos abdominaux à 50 ans.

La graisse viscérale est le type dangereux de graisse qui se trouve profondément dans votre corps et entoure les organes de votre abdomen. Il est lié à de nombreux problèmes de santé majeurs comme les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’hypercholestérolémie et même la maladie d’Alzheimer. Donc, si votre objectif est de rester en aussi bonne santé que possible en vieillissant, vous devez faire ce qu’il faut pour réduire la quantité de graisse viscérale que vous transportez.

Heureusement, la graisse viscérale est beaucoup plus facile à brûler que la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau. Il répond bien à l’entraînement par intervalles et aux activités de haute intensité. En plus des intervalles cardio, vous pouvez intégrer des circuits HIIT rapides dans votre routine pour brûler les excès de graisse. Si vous faites des entraînements plus rapides, choisissez des exercices qui défient les mouvements composés. Cela vous aidera à recruter plus de fibres musculaires, à augmenter votre fréquence cardiaque et à augmenter votre consommation de calories.

Vous trouverez ci-dessous un entraînement de perte de graisse viscérale que vous pouvez faire avec des bandes de résistance et une paire d’haltères. Réglez une minuterie sur 10 minutes et faites autant de séries d’exercices suivants à la suite. Et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Entraîneur exécutant des squats de bande pour réduire la graisse viscérale
Tim Liu, CSCS

Commencez vos squats de bande en marchant sur une bande de résistance avec vos pieds à la largeur des épaules tout en tenant la bande de résistance avec les deux mains à hauteur des épaules. Accroupissez-vous en vous appuyant sur vos talons et vos hanches jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Relevez-vous et fléchissez vos quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez autant de séries de 15 répétitions.

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Band Squat to Row Exercice Réducteur de graisse viscérale
Tim Liu, CSCS

Pour ce prochain exercice, prenez la bande de résistance et enroulez-la autour d’une surface stable comme une poutre ou un poteau. Saisissez le groupe et reculez de quelques pas pour le mettre sous tension. Gardez votre tronc serré et poussez vos coudes vers l’arrière, en serrant vos omoplates pour terminer. Étendez complètement vos bras pour obtenir l’étirement complet avant de faire une autre répétition. Effectuez autant de séries de 15 répétitions.

Entraîneur faisant des squats avec haltères
Tim Liu, CSCS

Tenez une paire d’haltères et placez votre autre pied derrière vous, les orteils fermement plantés. En gardant la poitrine haute et le tronc serré, abaissez-vous jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Traversez le talon de la jambe avant pour remonter. Effectuez autant de séries de 10 répétitions pour chaque jambe, en complétant un côté avant de passer à l’autre.

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Réducteur de graisse viscérale Arnold Press
Tim Liu, CSCS

Commencez le Dumbbell Arnold Press en saisissant vos haltères et en les tenant à la largeur des épaules, les paumes face à vous. Lorsque vous soulevez les haltères au-dessus de votre tête, faites pivoter vos paumes et vos coudes loin de vous et poussez uniformément le poids vers le haut. Pliez vos épaules vers le haut, puis ramenez le mouvement à la position de départ avant de faire une autre répétition. Effectuez autant de séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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