Burn Boot Camps Entraînement de la force du haut du corps

Devan et Morgan Kline ont récemment célébré le 10e anniversaire de Burn Boot Camp. Avec environ 400 franchises à travers les États-Unis, le couple a voulu célébrer en offrant à la famille Muscle & Fitness un programme exclusif en ligne de musculation du haut du corps. “Nous vous donnons juste un petit avant-goût de notre paradis pour les camps d’entraînement !”, déclare Dewan.

Conçu pour les familles occupées, le concept Burn Bootcamp permet aux individus ou aux couples de participer à des entraînements stimulants de style bootcamp de 45 minutes. Et avec un service de garde d’enfants gratuit pendant votre visite, vous n’aurez plus d’excuses pour ne pas maintenir votre niveau de forme physique. “Nous avons Child Watch depuis le premier jour et cela a toujours fait partie de nos membres”, explique Devan. « Au fur et à mesure que notre marque commençait à se développer, les membres ont commencé à nous dire à quel point ils souhaitaient que leur conjoint vienne s’entraîner avec eux. Par conséquent, nos sites offrent un environnement familial où les mères et les pères peuvent amener leurs enfants et s’entraîner ensemble.

C’est un modèle qui fonctionne pour les membres partout au pays, et bon nombre d’entre eux assistent à une séance chaque jour. Mais cet entraînement de force du haut du corps est conçu pour obtenir des résultats, se concentrant souvent sur le dépassement de vos limites et l’atteinte de l’hypotrophie pour augmenter la force et la croissance musculaire.

“Nos camps sont intenses”, dit Devan. « 45 minutes, ce n’est pas seulement pratique, c’est tout ce dont vous avez besoin. En tant que coachs, nous enseignons à nos équipes de formation que « Les résultats sont notre CV ». Nous prenons nos transformations au sérieux et tout commence par la formation. Ils ont été conçus par notre Master Trainer Matt Morris. Nous transférons les séances d’entraînement à notre système à l’avance via une application, et nos entraîneurs principaux sont ensuite responsables de la prestation quotidienne de la séance d’entraînement sur nos sites. Nous voulons que les séances soient engageantes, amusantes, collaboratives, jamais les mêmes et relativement stimulantes pour les niveaux de forme physique individuels de nos membres ! »

Pour vous lancer vous-même dans un entraînement Burn Boot Camp, commencez par ce circuit de renforcement du haut du corps filmé et démontré à Lake Norman, en Caroline du Nord. Comme vous le verrez dans la vidéo et les détails ci-dessous, il existe des moyens de modifier chaque exercice pour le rendre plus facile ou plus avancé, et si vous voulez vraiment mélanger les choses, vous pouvez ajouter des “silences rondes” au mélange.

La fondatrice de Burn Boot Camp, Morgan Kline, lors de son entraînement de force du haut du corps
Gracieuseté de Burn Boot Camp

Burn Boot Camps entraînement du haut du corps pour la force

Burn Boot Camps Échauffement dynamique du haut du corps

  • 30 secondes: Battements d’ailes (Modification : Pour simplifier : bougez un bras à la fois.)
  • 30 secondes: Pompes : (Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras, puis placez vos mains en position de pompe. Poussez vers le haut, vers le bas et répétez.)
    • (Modification : utilisez les genoux pour les pompes pour plus de commodité. Pour aller plus loin, essayez de faire 2 pompes à chaque fois.)
  • 30 secondes: Deux biceps de bras avec un haltère. (Modifications : ajustez le poids de l’haltère au besoin.)

Séance d’entraînement pour la force du haut du corps de Burn Boot Camp (5 circuits d’exercices pour 4 séries de 60 secondes chacune) :

  • Presse pectorale horizontale : Appuyez avec un bras, puis l’autre, puis les deux en même temps. (Modification pour être plus facile ou plus avancé : changer le poids de l’haltère)
  • Presse Tate : Avec des haltères sur votre poitrine et les bras tendus, abaissez les haltères vers le centre de votre poitrine avec vos pouces vers le bas. Revenez ensuite et concentrez-vous sur vos triceps. (Modification pour être plus facile ou plus avancé : changer le poids de l’haltère)
  • Boucle de bande de résistance: Bouclez dans un mouvement lent et contrôlé à chaque répétition. (Modification : Choisissez une bande de résistance plus légère ou plus forte)
  • Élévations avant avec haltères : Levez votre bras gauche, puis votre droit, puis les deux bras en même temps. (Modification : ajustez le poids de l’haltère si nécessaire.)
  • Curl marteau haltère : Levez votre gauche, votre droite, puis les deux bras en même temps. (Modification : ajustez le poids de l’haltère si nécessaire.)

Pauses rondes : Relevez le défi avec des séries de repos de 30 secondes de rangées penchées ou des dips de triceps assis entre les tours ci-dessus.

Burn Boot Camp’s Upper Body Finisher (2 exercices de 3 rounds de 30 secondes chacun) :

  • broyeur de crâne : (Modification pour être plus facile ou plus avancé : changer le poids de l’haltère)
  • Développé alterné avec haltères :(Modification pour être plus facile ou plus avancé : changer le poids de l’haltère)

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