Brûlez rapidement les graisses à l’intérieur de vos cuisses avec cet entraînement au sol de 10 minutes, dit l’entraîneur – mangez ceci, pas cela

“Écart entre les cuisses.” En tant que formateur, j’entends souvent ce terme de la part des clients lorsqu’ils décrivent leurs zones cibles. Ce qu’ils signifient en réalité, ce sont les muscles qui courent le long de l’intérieur des cuisses, ou leurs adducteurs. Bien qu’il soit idéal pour sculpter et définir ces muscles pour des raisons esthétiques, il stabilise également votre bassin, renforce votre tronc et prévient les blessures au genou d’un point de vue fonctionnel. Il existe une variété d’exercices qui feront briller ces muscles, mais les plus efficaces peuvent être effectués simplement en s’allongeant sur le sol. C’est pourquoi nous avons mis en place la meilleure routine au sol de 10 minutes qui vous aidera à brûler rapidement la graisse de l’intérieur de la cuisse. Lisez la suite pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit l’entraîneur.

Entraînement pour brûler rapidement la graisse de l'intérieur des cuisses
Jackie Smith

Pour vous préparer à cet entraînement, allongez-vous sur le côté droit, pliez votre coude droit et placez-le sous votre épaule. Votre bras doit être parallèle à l’avant du tapis. Assurez-vous de détendre vos épaules et d’activer votre côté droit du corps en poussant sur le tapis. Ensuite, pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur le sol à côté de votre genou droit. Enfin, étendez votre jambe droite vers le coin droit du tapis et pliez votre pied. Maintenez une micro-flexion dans cette jambe afin de ne pas bloquer vos articulations.

Préparez-vous à brûler rapidement la graisse de l’intérieur de la cuisse avec cette série de 10 minutes. Il fera trembler vos jambes et remplira votre corps d’une sueur satisfaisante.

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femme, étirage, papillon
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Relevé de jambe (10x)

Assurez-vous de commencer dans la position de départ décrite ci-dessus. Commencez à engager vos adducteurs en levant votre jambe aussi haut que possible. Maintenez la position du haut pendant une seconde pour contracter davantage vos muscles, puis abaissez lentement votre jambe à environ 2,5 cm du tapis. Continuez à soulever et à abaisser.

Impulsions des jambes (10x)

Gardez votre jambe à l’élévation la plus élevée (au moins à un angle de 45 degrés) et faites bouger votre jambe de haut en bas. Ces impulsions doivent être super petites.

Flexion des jambes et presses (10x)

Encore une fois, en gardant votre jambe au point le plus haut, commencez à plier votre genou d’environ 2 pouces, puis redressez-le à nouveau. Vous sentirez vraiment l’intérieur de vos cuisses s’enflammer.

Rotation des jambes (10x)

Avec votre jambe toujours levée, faites pivoter votre pied vers le plafond et faites-le pivoter vers l’avant de la pièce. Vous tournez essentiellement votre hanche et votre pied en même temps.

Répétez à nouveau chaque exercice.

Jambe Jackknife (10x avec prise finale)

Pour vraiment brûler cette jambe, étirez votre bras gauche vers le ciel et alignez votre orteil. Lorsque vous soulevez votre jambe au point le plus haut, tendez votre main gauche vers votre cheville droite, engagez votre cœur et tapotez la cheville. Abaissez la jambe et ramenez votre main au-dessus de votre tête. Continuez 9 fois de plus, puis maintenez le dernier en haut pendant 4 secondes.

Répétez la série sur le côté gauche, en vous assurant d’ouvrir ensuite l’intérieur des cuisses avec un étirement papillon ! Et rappelez-vous : l’exercice quotidien associé à de saines habitudes alimentaires est le moyen ultime de brûler les graisses et de développer des muscles longs et maigres.

une femme effectue des exercices d'alpinisme dans le cadre d'un entraînement de perte de poids
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femme mûre faisant des élévations latérales d'haltères, entraînement de mise en forme du corps
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Jackie Smith

Jacquie Smith est une instructrice de santé et de nutrition intégrative certifiée IIN et une instructrice de conditionnement physique spécialisée dans la barre, le yoga et les entraînements prénatals et postnatals. continuer la lecture

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