Brûlez la graisse du ventre avec ces 5 secrets d’exercice, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Êtes-vous prêt à brûler les graisses intestinales ? Si vous avez affaire à un excès de graisse abdominale que vous souhaitez réduire, vous n’êtes pas seul. Agir le plus tôt possible est un choix judicieux, étant donné que la graisse du ventre peut vous exposer à un risque accru de développer des problèmes de santé comme le diabète, les maladies cardiaques et les problèmes de foie. Il est donc temps de suivre quelques principes clés : mangez avec un déficit calorique, faites de la musculation au moins 2 à 3 fois par semaine et atteignez votre objectif de pas quotidien. Ces habitudes saines peuvent vous aider à brûler les graisses intestinales et à atteindre vos objectifs de perte de graisse.

Cependant, si vous intégrez déjà ces choses dans votre routine, il existe des conseils supplémentaires que vous pouvez suivre pour rendre votre parcours de perte de graisse encore plus efficace. Lisez la suite pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit l’entraîneur.

Exercice de squat de saut pour rétrécir votre taille après 40 ans
Tim Liu, CSCS

Des mouvements explosifs vous réchaufferont et vous prépareront à aborder votre programme de musculation. De plus, ils améliorent la sensibilité à l’insuline et vous aident à recruter plus de fibres musculaires.

Nous vous recommandons d’ajouter quelques exercices de style pliométrique à votre entraînement, car votre corps brûlera plus de calories. Avec ces mouvements, il est important de se concentrer sur la forme, d’atterrir correctement et d’appliquer autant de puissance à chaque répétition. Ajoutez ce qui suit à votre prochain entraînement :

Jump Squats (x10 répétitions)

Commencez vos squats sautés en plaçant vos jambes à peu près à la largeur des hanches. Gardez votre cœur serré tout en jetant vos bras et vos hanches en arrière. Balancez vos bras vers l’avant et sautez aussi haut que possible. Atterrissez doucement dans un demi-squat avant de sauter à nouveau.

Banc Plyo Pushup (x8-10 répétitions)

Pour ce mouvement, commencez par vous tenir à quelques pas d’un banc. Abaissez-vous de manière à ce que vos mains reposent sur le banc et que votre corps soit en ligne droite de la tête aux pieds. Abaissez votre corps vers le banc en pliant les coudes pour que votre poitrine touche le coussin (comme un push-up). Puis, aussi vite que possible, explosez en position debout – vos mains doivent quitter la banque. Reposez doucement vos mains sur le banc, puis faites une autre répétition.

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Les agriculteurs font de l'exercice pour brûler les graisses intestinales
Tim Liu, CSCS

Un exercice sous-estimé pour ceux qui se concentrent sur la perte de graisse est le transport lourd. Tenir des poids lourds oblige votre corps à brûler des calories supplémentaires et à utiliser plus de fibres musculaires. Ce type de mouvement peut être effectué pour plusieurs ensembles.

Commencez les choses avec un simple carry fermier : Prenez une lourde paire d’haltères (ou de kettlebells) et choisissez une distance (50 à 100 mètres) ou une durée (1 à 2 minutes). Descendez et reculez tout en soulevant votre poitrine et en engageant votre tronc. Après avoir atteint votre objectif, relâchez le poids, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes et répétez l’exercice.

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Exercice de ballon médicinal pour brûler les graisses intestinales
Tim Liu, CSCS

Un excellent moyen d’augmenter votre consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC) – les calories supplémentaires brûlées après l’exercice – consiste à incorporer un finisseur à la fin de votre entraînement. Les finisseurs devraient avoir une intensité plus élevée et augmenter votre fréquence cardiaque.

Voici un exemple de finisseur que vous pouvez faire avec un médecine-ball géant :

Passe poitrine (x10 répétitions)

Tenez un médecine-ball géant près de votre poitrine et approchez-vous d’un mur. Gardez la poitrine haute et le tronc serré et placez la balle durement contre le mur. Attrapez-le pendant qu’il rebondit avant de faire un autre représentant.

Slams (x10 répétitions)

Gardez vos pieds à la largeur des épaules et attrapez un médecine-ball géant. Soulevez-le au-dessus de la tête, puis relâchez le poids, en fléchissant fortement vos abdominaux lorsque vous avez terminé. Accroupissez-vous avec le dos droit pour le reprendre avant de faire un autre représentant.

Medicine Ball Mountain Climber (x10 répétitions de chaque côté)

Commencez cet exercice en plaçant vos mains sur un médecine-ball ou un ballon d’exercice lesté et en vous mettant en position de pompes. En gardant votre poitrine relevée et votre tronc engagé, amenez un genou vers le ballon et fléchissez vos abdominaux. Ramenez le genou en arrière, puis alternez avec l’autre. Pendant que vous effectuez ce mouvement, gardez vos hanches droites, votre dos droit et votre ventre serré en tout temps.

formateur exécutant des exercices v ups pour réduire la graisse du ventre plus rapidement
Tim Liu, CSCS

Bien que la réduction des taches soit difficile à réaliser pour la plupart des gens, il est boîte Travaillez tant que vous avez les bons exercices sur le pont. Afin de libérer les acides gras d’une partie spécifique du corps, vous devez y augmenter le flux sanguin. Les muscles abdominaux reçoivent peu de flux sanguin par rapport à d’autres parties du corps telles que les bras et les jambes. Donc, ce que vous voulez faire, c’est faire un sprint sur une machine cardio pour obtenir votre fréquence cardiaque, puis faire immédiatement un exercice d’abdominaux, chacun pendant 45 à 60 secondes, pendant 4 à 5 séries. Voici un exemple:

Airbike Sprints (x45-60 secondes)

Montez sur un airbike dans votre salle de sport et attrapez les poignées. Commencez à sprinter aussi fort que vous le pouvez, en poussant et en tirant avec les poignées tout en passant par vos jambes en même temps.

V-Ups (x45-60 secondes)

Commencez les V-Ups en vous allongeant à plat sur le dos, les bras au-dessus de la tête et les pieds complètement tendus. Appuyez le bas de votre dos contre le sol et commencez le mouvement en levant les jambes et en étirant vos mains vers vos pieds. Crunch fort sur le dessus, puis abaissez le dos à la position de départ de manière contrôlée.

Gros plan sur une femme courant sur une pente de tapis roulant pour accélérer la perte de graisse du ventre dans la salle de sport pendant l'entraînement sur tapis roulant
Shutterstock

À l’autre extrémité de ces exercices de plus haute intensité, vous pouvez compléter votre entraînement avec une course inclinée sur un tapis roulant. C’est plus facile pour les articulations et pour votre récupération, et vous pouvez le faire à la fin de chaque séance d’entraînement. Réglez l’inclinaison sur 5 à 15 degrés et marchez à un rythme soutenu pendant 10 à 15 minutes.

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