Boostez votre métabolisme après 40 ans avec cet entraînement aux méga-résultats, dit l’entraîneur – mangez ceci, pas cela

Ne ressentez-vous pas l’amour de votre métabolisme en vieillissant ? Vous n’êtes certainement pas seul. Je reçois beaucoup de plaintes d’amis et de nouveaux clients disant qu’il est beaucoup plus difficile de se mettre en forme après 40 ans que dans la vingtaine et la trentaine. Vieillir signifie perdre de la masse musculaire – également connue sous le nom de sarcopénie – ce qui ralentit votre taux métabolique. Par conséquent, il est nécessaire d’être le plus actif possible et de ne pas tomber dans une routine sédentaire – votre masse musculaire et votre métabolisme en dépendent ! Pour vous aider à vous lever et à bouger, nous avons mis en place un entraînement méga résultats pour aider à stimuler votre métabolisme après 40 ans.

Avant de plonger dans ces mouvements extrêmement efficaces, passons en revue quelques conseils. Pour stimuler votre métabolisme, vous devez avoir une alimentation riche en protéines maigres et en légumes et faire de la musculation régulièrement. Le muscle est la fontaine de jouvence qui maintient votre métabolisme élevé, vous devez donc faire tout ce qui est en votre pouvoir pour le construire et le maintenir.

Si vous faites partie de l’équipage des 40+, écoutez-moi ! Voici une séance d’entraînement que vous pouvez intégrer à votre programme hebdomadaire pour stimuler votre métabolisme après 40 ans. Effectuez 3 à 4 séries des exercices suivants. Et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Squat coupe haltères
Tim Liu, CSCS

Commencez vos squats avec haltères en tenant un haltère verticalement devant votre poitrine. En gardant votre tronc serré, poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Soulevez-vous au quart de la hauteur, puis redescendez, puis traversez vos talons et vos hanches pour vous relever, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions.

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Rangées de câbles à prise large pour stimuler votre métabolisme après 40 ans
Tim Liu, CSCS

Pour ce prochain mouvement, saisissez l’accessoire sur un rameur assis et plantez fermement vos pieds sur le repose-pieds. Tirez sur la poignée, puis étendez complètement vos jambes. Gardez votre poitrine relevée, ramenez vos coudes vers vos hanches et serrez votre dos et vos dorsaux pour terminer l’exercice. Étendez vos bras et étirez bien vos omoplates avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.

Un entraîneur fait la démonstration de squats avec haltères pour stimuler votre métabolisme après 40 ans
Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice en tenant une paire d’haltères et en adoptant une position fendue avec un pied en avant et un pied en arrière. Abaissez-vous jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol, puis poussez-vous avec votre pied avant. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions sur une jambe avant de passer à l’autre.

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Push-up avec relâchement manuel
Tim Liu, CSCS

Pour ce mouvement, adoptez une position de pompes tout en gardant vos épaules alignées avec vos poignets et votre dos droit. En gardant votre tronc serré et vos fessiers serrés, abaissez-vous de manière contrôlée jusqu’à ce que tout votre corps soit au sol. Lorsque vous arrivez en bas, retirez vos mains du sol et remettez-les en arrière pour vous pousser vers le haut. Fléchissez vos triceps et votre poitrine en haut pour terminer l’exercice avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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