Arrêtez de faire la presse Arnold. Au lieu de cela, faites ces exercices pour construire des épaules 3D.

Les méthodes d’entraînement évoluant, aucun exercice classique ne pourra être intégré à l’entraînement sans une révision approfondie. Et bien que personne ne puisse jamais remplacer le GOAT du bodybuilding, Arnold Schwarzenegger, l’un de ses exercices éponymes, l’Arnold Press, est une autre histoire.

Ça fait mal de souscrire à chaque mouvement qu’Arnold a signé – et évidemment cela a fonctionné pour lui – mais cet aliment de base autrefois puissant pour l’entraînement des épaules serait mieux relégué aux archives d’exercices aux côtés d’autres reliques de la vieille école.

Pourquoi abandonner la presse Arnold ? Tout simplement, la presse Arnold n’est pas aussi efficace que potentiellement dangereuse, par exemple la santé des hommes Le directeur du conditionnement physique Ebenezer Samuel, CSCS, et MH Membre du conseil consultatif David Otey, CSCS Plus précisément, cet exercice surestimé vous empêche non seulement de travailler avec des charges plus lourdes, mais il peut également mettre vos épaules dans une position de blessure potentielle.

“Arnold est la raison pour laquelle j’ai commencé à soulever, mais à cause de cette mentalité de levage à l’ancienne, nous avons appris certaines choses au fil du temps qui pourraient ne pas être optimales pour le levage maintenant”, explique Otey.

Pourquoi Arnold Press est un mauvais choix pour votre entraînement

Voici quelques-uns des problèmes liés à Arnold Press :

Il y a une baisse extrême

Ce qui a fonctionné pour Arnold et d’autres à l’âge d’or de la musculation n’est peut-être pas le meilleur aujourd’hui en ce qui concerne la santé et la longévité de votre épaule. Le temps a montré que l’Arnold Press met vos épaules dans une position vulnérable chaque fois que vous tournez et abaissez les haltères, dit Otey. Les mouvements de rotation excessifs associés à la presse Arnold créent un potentiel de blessure. En même temps, cela détourne l’attention d’autres objectifs importants de la presse aérienne, à savoir …

Tu ne peux pas devenir lourd

En raison de son mouvement rotatif unique, la presse Arnold n’est pas idéale pour travailler avec des charges lourdes. L’augmentation du poids peut entraîner une contrainte supplémentaire sur l’épaule en raison des mouvements de rotation impliqués. Il existe de nombreuses options que vous pouvez utiliser pour maximiser la musculature de l’épaule tout en minimisant le stress inutile sur les articulations de l’épaule et la coiffe des rotateurs.

3 variantes d’Arnold Press

Au lieu de combattre la presse Arnold, essayez ces trois alternatives pour de meilleurs gains d’épaule :

Effectuer une presse avec des kettlebells vous permet de faire pivoter naturellement votre articulation de l’épaule tout au long du mouvement tout en revenant à une position de rack avant à la fin de chaque répétition en toute sécurité et sans stress. C’est une rotation plus douce – et plus sûre – qui devrait être plus agréable sur vos épaules tout en vous donnant la possibilité d’aller plus lourd avec un représentant à un bras qu’avec la presse Arnold.

Le mouvement naturel de l’élévation latérale exerce moins de pression sur l’épaule que les mouvements conscients de l’Arnold Press. Si vous voulez réellement toucher ce deltoïde médial ou latéral, ciblez cette zone. Les augmentations latérales sont également suffisamment polyvalentes pour être utilisées dans le cadre d’un sur-ensemble ou d’un ensemble de chutes, et le meilleur de tous, vous faites en fait plus de travail de delt ici que vous ne le feriez avec une presse Arnold.

Ce blaster d’épaule classique est plus basique que l’exercice signature d’Arnold, mais c’est un incontournable pour une bonne raison. L’utilisation d’une charge plus lourde et le levage droit au-dessus de la tête au niveau de l’omoplate vous permettent de travailler dans un schéma de mouvement plus sûr. Il est tout aussi important de pouvoir appuyer sur un poids aussi lourd que possible, ce qui est essentiel pour développer la force et la taille des épaules.

Tu pourrais l’aimer aussi

Leave a Comment