Amincissez une grande taille avec cet entraînement sans équipement, dit l’entraîneur – mangez ceci, pas cela

Si vous n’êtes pas satisfait d’une taille épaisse, il y a un chemin que vous devez prendre maintenant. Vous devez vous concentrer sur la perte de graisse abdominale et la réduction de votre tour de taille. C’est un objectif de remise en forme assez courant, vous n’êtes donc pas seul en cours de route. Tout d’abord, il est important d’améliorer votre jeu en matière d’habitudes alimentaires saines. Vous devez également faire de l’exercice régulièrement, ce qui signifie beaucoup de musculation et de cardio tout au long de la semaine. Pas de douleur, pas de gain, non ? Nous vous aiderons à affiner votre taille bombée avec un entraînement sans équipement que nous avons conçu pour vous aider à atteindre votre objectif. Commençons!

Nous savons que beaucoup de gens n’ont pas le temps de s’engager dans un programme de musculation dans un gymnase, ou peut-être qu’ils n’ont pas facilement accès à l’équipement. Nous avons d’excellentes nouvelles pour rendre ce combat beaucoup plus facile à terminer. Vous pouvez brûler des calories et de la graisse abdominale en utilisant uniquement votre poids corporel. Il existe de nombreux mouvements que vous pouvez faire pour défier votre corps et nous allons les explorer aujourd’hui.

Pour perdre une taille épaisse, vous devez faire des exercices plus agressifs. Il est toujours avantageux d’incorporer des squats, des pompes et des fentes dans votre routine, mais il existe d’autres mouvements que vous pouvez intégrer à votre entraînement au poids de corps pour obtenir les résultats souhaités. Voici l’entraînement de perte de poids que nous avons mis en place et qui peut être fait n’importe où. Prévoyez de faire 3 à 4 séries à la fois et regardez votre taille rétrécir.

Lisez la suite pour en savoir plus sur cette routine qui vous aidera à affiner une taille bombée. Et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Exercice d'alpinisme pour amincir une taille épaisse
Tim Liu, CSCS

Commencez l’exercice Cross-Body Mountain Climber en vous mettant dans une position de pompes avec vos pieds complètement tendus et vos épaules alignées avec votre poignet. En gardant votre tronc serré, prenez un genou et dirigez-le vers le coude opposé, en fléchissant vos obliques à la fin. Ramenez votre jambe en position de pompe avant de répéter avec l’autre jambe. Basculez d’avant en arrière tout en gardant la tension dans votre cœur tout le temps. Effectuez 3 à 4 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

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Squat bulgare
Tim Liu, CSCS

Commencez le split squat bulgare debout. Placez votre pied arrière sur un banc ou un canapé et sortez avec votre autre pied à environ 2 à 3 pieds du banc. Commencez le mouvement en abaissant votre corps de manière contrôlée afin que votre genou arrière touche presque le sol et que votre genou avant soit en position de fente. Ensuite, utilisez votre poids pour traverser votre talon avant pour revenir à la position debout, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers lorsque vous vous levez. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

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presse quadruple
Tim Liu, CSCS

Pour l’exercice Quad Press, imaginez un mouvement moitié squat/moitié pompe. Mettez-vous au sol et placez vos mains sous vos épaules en position de table. Ensuite, faites pivoter vos avant-bras vers l’intérieur d’environ 45 degrés pour former une forme de diamant avec vos mains et gardez vos genoux pliés mais juste au-dessus du sol. Équilibrez votre poids entre vos mains et la paume de vos pieds. Abaissez-vous en pliant les coudes tout en poussant les genoux vers l’extérieur et en gardant le dos plat. Poussez votre dos vers le haut à travers vos paumes et vos orteils tout en fléchissant fortement vos triceps en haut à chaque répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions.

Exercice de squat sauté pour affiner une taille épaisse
Tim Liu, CSCS

Commencez vos squats sautés en plaçant vos jambes à peu près à la largeur des hanches. Gardez votre cœur serré tout en jetant vos bras et vos hanches en arrière. Balancez vos bras vers l’avant et sautez aussi haut que possible. Atterrissez doucement dans un demi-squat avant de sauter à nouveau. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions.

Crunch de planche latérale pour affiner une taille épaisse
Tim Liu, CSCS

Commencez ce mouvement suivant en vous mettant en position de planche latérale avec la jambe du bas devant la jambe du haut. Avec la main du haut tenant votre tête, effectuez un crunch latéral en ramenant le coude du haut vers le genou du bas. Pliez fortement vos obliques, puis revenez à la position de départ avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions de chaque côté.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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