Aimeriez-vous vivre plus longtemps ? DOUBLEZ la quantité d’exercice que vous faites

Aimeriez-vous vivre plus longtemps ? Vous faites deux fois plus d’exercice que cinq heures de marche rapide, selon l’étude

  • Des chercheurs américains ont analysé les dossiers médicaux de plus de 100 000 personnes âgées
  • Cinq heures d’activité modérée par semaine réduisent de 31 % le risque de mourir prématurément
  • Les personnes qui s’entraînent vigoureusement pendant deux heures et demie par semaine ont un risque de 23% inférieur

Les scientifiques disent que les adultes qui font deux fois plus d’exercice que recommandé meurent jusqu’à un tiers moins tôt.

Les scientifiques de l’Université de Harvard ont suivi la santé de plus de 100 000 personnes âgées pendant 30 ans.

Les participants qui ont adhéré aux directives d’activité modérée étaient 21% moins susceptibles d’être envoyés dans une tombe précoce que les non-exercices.

Mais le nombre atteignait 31% parmi les participants qui ont doublé la consultation et ont duré au moins cinq heures, selon les résultats.

L’exercice modéré comprenait la marche rapide, l’haltérophilie ou la musculation.

Des avantages similaires mais plus faibles ont été observés chez les participants qui faisaient des exercices vigoureux, comme la course, la natation ou le vélo, pendant deux heures et demie chaque semaine.

Le NHS recommande actuellement 75 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine pour les adultes.

Alternativement, les gens devraient être modérément actifs pendant deux heures et demie, ce qui peut inclure la tonte de la pelouse. Des directives similaires existent aux États-Unis.

Des chercheurs américains analysant les dossiers médicaux de plus de 100 000 personnes âgées ont découvert que ceux qui font au moins cinq heures d'exercice modéré chaque semaine ont un risque de mourir prématurément de 31 % inférieur à ceux qui ne le font pas.  L'exercice modéré comprend la marche, l'haltérophilie ou la musculation

Des chercheurs américains analysant les dossiers médicaux de plus de 100 000 personnes âgées ont découvert que ceux qui font au moins cinq heures d’exercice modéré chaque semaine ont un risque de mourir prématurément de 31 % inférieur à ceux qui ne le font pas. L’exercice modéré comprend la marche, l’haltérophilie ou la musculation

Les graphiques montrent le risque réduit de décès de toutes causes (à gauche) et de problèmes cardiovasculaires (à droite) par rapport à la quantité d'exercice modéré (ligne grise) et vigoureuse (ligne noire) qu'une personne fait par semaine.  Les chercheurs ont découvert que faire de l'exercice jusqu'à quatre fois plus que recommandé n'est pas mauvais pour la santé cardiovasculaire.  Cependant, un entraînement plus de quatre fois plus long que recommandé n'a produit aucun avantage supplémentaire pour la santé (montré par l'aplatissement des graphiques).

Les graphiques montrent le risque réduit de décès de toutes causes (à gauche) et de problèmes cardiovasculaires (à droite) par rapport à la quantité d’exercice modéré (ligne grise) et vigoureuse (ligne noire) qu’une personne fait par semaine. Les chercheurs ont découvert que faire jusqu’à quatre fois plus d’exercice que recommandé n’est pas mauvais pour la santé cardiovasculaire. Cependant, un entraînement plus de quatre fois plus long que recommandé n’a produit aucun avantage supplémentaire pour la santé (montré par l’aplatissement des graphiques).

COMMENT RESTER EN SANTÉ GRÂCE À L’EXERCICE

Les adultes sont encouragés à pratiquer une activité physique tous les jours. Faire de l’exercice une ou deux fois par semaine peut réduire votre risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

Les plus de 18 ans devraient viser à :

  • Faites des exercices de renforcement qui sollicitent tous les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdominaux, poitrine, épaules et bras) au moins deux jours par semaine. Ceux-ci incluent le transport de sacs à provisions lourds, le yoga, le Pilates et la levée de poids.
  • Faites au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine. Les activités modérées comprennent la marche rapide, le vélo, la danse et le tennis en double. Les activités intenses comprennent la course, la natation et le cyclisme rapide ou l’alpinisme.
  • Répartissez l’entraînement uniformément sur quatre à cinq jours par semaine ou tous les jours
  • Réduisez le temps que vous passez assis ou allongé et rompez les longues périodes d’inactivité avec une activité

Les adultes peuvent également atteindre l’objectif d’activité hebdomadaire avec :

  • Plusieurs courtes séances d’activité très intense. Ceux-ci incluent la levée de poids lourds, l’entraînement en circuit et le sprint en montée.
  • Un mélange d’activité modérée, vigoureuse et très vigoureuse

La source; NHS

Les chefs de la santé appellent l’exercice un “remède miracle”.

Tout simplement en vous aidant à rester mince réduire considérablement le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. En prime, on dit qu’il maintient le stress à distance.

Le chercheur principal Dr. Dong Hoon Lee a déclaré : « Les effets potentiels de l’activité physique sur la santé sont importants.

“Cependant, on ne sait toujours pas si l’activité physique au-dessus des niveaux recommandés a des avantages supplémentaires ou des effets délétères sur la santé cardiovasculaire.”

Son équipe a analysé les dossiers médicaux de 116 221 personnes, âgées en moyenne d’environ 60 ans.

On leur a demandé de remplir des questionnaires sur le temps qu’ils consacrent au sport par semaine et sur ce qu’ils font exactement, comme marcher, jouer au tennis et travailler à l’extérieur.

Les chercheurs ont classé chaque exercice comme modéré ou vigoureux.

Les résultats, publiés dans la revue Circulation, ont montré que ceux qui étaient deux à quatre fois au-dessus du niveau recommandé avaient le risque de décès le plus faible.

Les personnes qui faisaient 5 à 10 heures d’activité physique modérée par semaine étaient 26 à 31 % moins susceptibles de mourir prématurément, quelle qu’en soit la cause, que celles qui ne faisaient pas d’exercice.

À titre de comparaison, ceux qui ont fait la quantité recommandée d’exercice modéré étaient 21 % moins susceptibles de mourir de toutes les causes que les non-exercices.

Les volontaires qui faisaient de deux heures et demie à cinq heures d’exercice vigoureux par semaine étaient de 21 à 23 % moins susceptibles de mourir jeunes que ceux qui ne faisaient pas d’exercice.

Pendant ce temps, ceux qui ont atteint la quantité recommandée d’exercices vigoureux étaient 19% moins susceptibles de mourir prématurément.

Bien que les avantages semblaient faibles, les experts ont déclaré qu’ils étaient importants.

“Cette découverte peut atténuer les inquiétudes concernant les effets potentiellement nocifs d’une activité physique vigoureuse observés dans plusieurs études précédentes”, a déclaré le Dr. Lee.

Cependant, un entraînement plus de quatre fois plus long que recommandé n’a apporté aucun avantage supplémentaire pour la santé.

docteur Lee a ajouté: “Notre étude fournit des preuves conçues pour guider les individus dans le choix de la bonne quantité et de l’intensité de l’activité physique tout au long de leur vie pour maintenir leur santé globale.

“Nos résultats soutiennent les directives nationales actuelles en matière d’activité physique et suggèrent en outre que des avantages maximaux peuvent être obtenus en s’engageant dans des niveaux modérés à élevés d’activité modérée ou vigoureuse, ou une combinaison de ceux-ci.”

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