Adam Peaty révèle les 5 exercices qu’il utilise pour se forger une puissance sur le podium

La santé des hommes au Royaume-Uni s’est assis avec Adam Peaty avant les Jeux du Commonwealth. Avant de subir sa première défaite sur 100 m brasse depuis 2014. Avant d’être puni sur les réseaux sociaux pour ne pas avoir pris les jeux assez au sérieux et avant de montrer quel compétiteur il est en remportant le 50m brasse.

C’est ce qu’il a dit de ses espoirs pour la compétition.

“Je n’ai aucune attente en termes de performances”, a-t-il déclaré. “Je vais juste me montrer et voir ce que mon corps peut faire. Je pense que c’est un endroit formidable. Je n’aurai aucune attente de temps ou de performance. Bien sûr, je veux gagner. Je me retourne, je suis prêt à chaque compétition et je veux gagner. Je me dis ça tous les jours. Cela me fait conduire, donc je ne vais pas m’asseoir ici et dire: “Oh, je veux obtenir une médaille”. Parce que ce n’est pas moi. Je vais à chaque événement pour gagner. Et je verrai juste où mon corps peut me mener.”

Demander si Peaty a toujours la volonté de gagner, c’est comme demander si le soleil se lève le matin ou si la nuit se couche le soir. Il le fera, et il le fait.

La quantité de travail que Peaty y consacre garantit que même avant les matchs, alors que le pied de Peaty était dans une botte de protection, il a été soumis à des séances de cardio exténuantes. Une fois la botte enlevée, il était redevenu un haltérophile, avec des squats de 125 kg et des presses à jambes de 500 kg à son programme.

Peaty aime travailler, à l’intérieur comme à l’extérieur de la piscine. Il nous dévoile ici les cinq exercices qu’il préfère le plus. Sans surprise, ils sont parfaits pour forger des corps puissants et des esprits encore plus puissants. Vous ne pouvez pas non plus blâmer Peaty pour un manque.

Crédit photo : Santé des hommes

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presse à haltères

Comment un : Allongez-vous face vers le haut sur un banc en tenant deux haltères au niveau de la poitrine. Poussez les poids vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.

Tourbé dit : “Je dirais le développé couché régulier, mais j’apprécie vraiment le développé couché avec haltères car il faut travailler chaque bras, on ne peut pas s’en sortir avec un bras plus fort, et on ne peut pas s’en sortir sans stabilisation, donc il faut travailler tout ces petits petits muscles.”

squats

Comment un : Avec vos pieds légèrement écartés de la largeur des épaules et une barre sur le haut de votre dos, accroupissez-vous lentement avec une prise en pronation. Tête haute, dos droit et petits pains sortis. Abaissez-vous jusqu’à ce que vos hanches soient alignées avec vos genoux (un squat plus profond est plus bénéfique, mais gagnez d’abord en force et en souplesse). Claquez vos talons dans le sol pour vous repousser de manière explosive. Restez en forme jusqu’à ce que vous vous teniez droit.

Tourbé dit : “Vous pouvez clairement voir quand les gens manquent le jour des jambes, et les squats sont l’un de ceux que tout le monde essaie d’éviter, mais c’est tellement bon pour vous en termes de chaîne corporelle globale et de force le long de la colonne vertébrale.”

Crédit photo : Santé des hommes

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presse à jambes

Comment un : Dans la presse à jambes, placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plate-forme. Poussez dans la plate-forme jusqu’à ce que vos jambes soient droites, sans bloquer vos genoux. Abaissez-vous lentement jusqu’à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés avec le sol, puis repoussez vos talons jusqu’à la position de départ.

Tourbé dit : « J’aime vraiment le développé des jambes parce que c’est assez facile à faire, vous obtenez cette stabilisation mais vous pouvez aussi porter la charge aussi haut que vous le pouvez. Je pense que je suis à 500 kg maintenant, peut-être un peu plus.

tractions

Comment un : Saisissez les poignées de la barre de traction avec les paumes tournées vers vous et les bras complètement tendus. Vos mains doivent être à peu près à la largeur des épaules. Serrez vos omoplates, expirez et amenez vos coudes vers vos hanches pour amener votre menton au-dessus de la barre. Abaissez le dos à la position de départ de manière contrôlée.

Tourbé dit : “Je dirais des tractions, mais seulement avec le poids du corps, car je peux faire beaucoup avec le poids du corps. Bien sûr, il devient très lourd quand on regarde 55 ou 60 kg. Quelqu’un doit concevoir une machine qui enlève juste la majeure partie du poids des plateaux, car lorsque vous arrivez à des plateaux de 3×20 kg, vous n’avez aucun mouvement de jambe. Je n’aime pas ça parce que c’est gênant, mais j’aime le poids du corps et c’est vraiment bon pour les muscles du dos et les épaules.”

Crédits photos : *

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pistes de luge

Comment un : Avec votre torse presque parallèle au sol, attrapez le traîneau avec vos bras tendus. Conduisez le traîneau en marchant aussi vite que possible, en ramenant un genou contre votre poitrine tandis que votre autre jambe s’étend derrière vous.

Tourbé dit : “J’aime vraiment les pistes de luge parce que cela aide à casser les ischio-jambiers, mais vous pouvez également l’utiliser comme machine d’exercice lourde et anaérobie, ou vous pouvez l’utiliser comme machine légère où vous pouvez frapper ce bloc aérobie. Je pense donc que c’est très, très utile pour l’entraînement en force.”

Adam Peaty est ambassadeur de la marque britannique de vêtements de sport Castore et porte la collection SS22 de Castore lors de son voyage vers l’or aux Jeux du Commonwealth. Disponible à l’achat sur castore.com

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