Abaissez votre tension artérielle avec un simple exercice manuel qui est “meilleur que les médicaments”.

L’hypertension est une maladie grave qui nécessite une vigilance particulière pour la maîtriser. Il a été démontré qu’un exercice simple réduit votre lecture – et il peut être tout aussi efficace que des médicaments

Entraînement isométrique à la poignée pour abaisser la tension artérielle
Le risque d’hypertension artérielle peut être réduit en faisant un simple exercice à la maison

Une prise ferme en dit long sur une personne et peut souvent faire une bonne première impression.

Mais il s’avère qu’il y a plus de pouvoir entre vos mains qu’une simple image macho, et cela pourrait aider les hommes et les femmes souffrant d’hypertension artérielle.

L’hypertension artérielle est une affection courante et peut être le précurseur d’affections graves et potentiellement mortelles telles qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Comment les exercices manuels peuvent-ils aider à réduire votre fluidité de lecture ?

L’hypertension artérielle, parfois appelée hypertension, augmente le risque d’accident vasculaire cérébral et augmente généralement en tant que problème avec l’âge.







Les chercheurs découvrent que l’entraînement isométrique de la poignée aide à réduire la tension artérielle d’une personne
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Image:

(Getty Images/iStockphoto)

Les traitements et recommandations typiques pour les patients hypertendus comprennent certains médicaments, tels que les bêta-bloquants, et un changement de régime alimentaire.

L’exercice est également vital et, en fait, les médecins savent depuis de nombreuses années que l’augmentation de la force de vos mains peut fonctionner aussi bien que les médicaments.

C’est là qu’intervient l’entraînement en force des poignées et pourrait aider à réduire les dangers associés à l’hypertension artérielle.

Les poignées fonctionnent de manière agressive pour renforcer les muscles de vos doigts, de votre paume et de votre poignet.

L’entraînement isométrique des mains est un moyen de catégoriser les exercices qui recrutent les muscles de la main et appliquent une tension sans réellement allonger ou raccourcir le muscle.

Avec une contraction isométrique, le muscle est engagé mais sa taille ne change pas.

Qu’est-ce que l’entraînement isométrique de la poignée de main ?

Une étude publiée dans la National Library of Medicine s’est penchée sur l’exercice de poignée isométrique à domicile pour abaisser la tension artérielle.

L’étude a révélé que l’entraînement isométrique à la poignée était supérieur à l’entraînement cardio et à la musculation traditionnels pour réduire la pression artérielle systolique au repos.

En fait, en seulement 20 semaines d’entraînement à la poignée, il y a eu des changements notables dans les lectures de tension artérielle.

Dans une autre étude avec l’Université McMaster du Canada, les participants ont effectué 10 exercices de préhension trois fois par semaine pendant huit semaines, travaillant à 30 % de leur contraction volontaire maximale.

Les chercheurs ont découvert que les exercices manuels aidaient à réduire considérablement la pression artérielle systolique, qui est le nombre le plus élevé dans la mesure de la pression artérielle et lorsque le cœur pompe le sang vers le reste du corps.

Les mesures échographiques des vaisseaux ont également montré que l’une des principales artères du corps est devenue plus flexible et moins raide à la suite de ces exercices.

Des vaisseaux plus souples sont un signe de vaisseaux sanguins sains.

“Les résultats de cette étude montrent que les exercices de préhension isométrique améliorent la pression artérielle systolique au repos”, écrivent les chercheurs.

Comment faire un entraînement isométrique sur la prise en main

Une barre ou une bande de résistance doit être pressée d’une main pendant deux minutes.

Il est recommandé de se reposer ensuite pendant deux minutes et de passer à l’autre main et de faire deux séries pour chaque main.

Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, vous devez maintenir 30 % de votre effort maximal pendant deux minutes.

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