7 meilleurs exercices pour les débutants pour réduire la graisse du ventre

Si vous êtes débutant et que vous souhaitez réduire votre graisse abdominale, des exercices peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Cependant, rappelez-vous que se débarrasser de la graisse du ventre tenace n’est pas une tâche facile. Cela demande du temps, de la constance, de la patience et du travail acharné.

La graisse du ventre peut vous empêcher de vous enfiler dans vos vêtements et vous donner un sentiment d’insécurité. Il ne s’agit pas seulement de votre apparence – il existe plusieurs risques pour la santé associés à un excès de graisse abdominale. Ce sont l’hypercholestérolémie, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, les problèmes respiratoires, l’obésité, etc. Compte tenu des risques, il est impératif de contrôler et de maintenir votre graisse abdominale.


Exercices pour débutants pour réduire la graisse du ventre

Il existe divers exercices pour les débutants qui peuvent vous aider à perdre de la graisse et à garder votre corps en forme et fort. Voici un aperçu de sept d’entre eux :

1) coups de pied battants

Les coups de pied flottants sont un exercice simple qui non seulement fait travailler vos abdominaux, mais cible également vos abdominaux supérieurs et inférieurs, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos quadriceps.

Des instructions:

  • Allongez-vous sur le dos. Gardez vos mains et vos jambes sous vos hanches.
  • Soulevez légèrement votre jambe gauche au-dessus de votre hanche tout en soulevant votre jambe droite pour qu’elle se détache du sol de quelques centimètres.
  • Assurez-vous que votre dos est stable et sur le sol.
  • Maintenez la position et changez de jambe. Continuez à vous entraîner et essayez d’augmenter la vitesse de déplacement de votre Flutter Kick.
  • Vous pouvez également soulever votre cou et votre tête du sol pour rendre l’exercice plus difficile.

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2) planches

Les planches sont l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire pour réduire la graisse du ventre. Il cible vos abdominaux inférieurs et supérieurs, vos biceps, vos fessiers et vos deltoïdes.

Des instructions:

  • Commencez par vous agenouiller et étendre votre jambe gauche, suivie de votre droite directement derrière vous. Gardez vos coudes au sol.
  • Assurez-vous que vos hanches, votre dos et votre cou sont dans la même ligne.
  • Engagez vos muscles abdominaux et essayez de maintenir cette position pendant 20 secondes.

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3) craquements de vélo

Les craquements de vélo sont un exercice qui aide à tonifier vos abdominaux. Cet exercice cible également vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos obliques et vos abdominaux inférieurs et supérieurs.

Des instructions:

  • Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête tout en gardant vos doigts entrelacés.
  • Levez votre jambe gauche jusqu’à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et que vos muscles du mollet soient parallèles au sol.
  • En même temps, levez les épaules et tournez votre corps de manière à ce que votre coude droit touche votre genou gauche.
  • Redressez votre jambe gauche et gardez-la hors du sol. En même temps, pliez votre jambe droite et faites pivoter votre torse afin que votre coude gauche touche votre genou droit.
  • Répéter.

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4) les alpinistes

L’alpinisme est l’un des meilleurs exercices de tout le corps pour cibler presque tous les principaux muscles de votre corps, y compris vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos quadriceps et vos muscles abdominaux.

Des instructions:

  • Adoptez une position de planche. Gardez vos coudes sous vos épaules et votre dos, vos hanches et votre cou alignés.
  • soulevez votre pied droit; Pliez légèrement votre genou et ramenez votre jambe près de votre poitrine. Ramenez votre pied droit à sa position de départ.
  • soulevez votre pied gauche; Pliez votre genou et ramenez-le vers votre poitrine.
  • Continuez le mouvement et accélérez comme si vous couriez.

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5) contact avec le talon

Le toucher du talon est un autre exercice très simple mais efficace pour réduire votre graisse abdominale. Cet exercice cible principalement vos obliques et vos abdominaux supérieurs.

Des instructions:

  • Allongez-vous sur le sol avec les deux jambes pliées et les pieds à la largeur des épaules. Vos mains doivent être à vos côtés, les épaules détendues et les muscles du tronc tendus.
  • Commencez à vous pencher sur le côté gauche et essayez de toucher votre talon gauche avec votre main gauche.
  • Penchez-vous vers la droite et effectuez le même mouvement.
  • Accélérez et continuez l’exercice.

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6) Une touche russe

La torsion russe est un exercice pour débutant qui cible principalement les fessiers, les abdominaux supérieurs et inférieurs et les obliques. Il est également très bénéfique pour réduire et contrôler la graisse du ventre.

Des instructions:

  • Asseyez-vous sur le sol et levez les jambes tout en gardant les genoux légèrement fléchis.
  • Penchez-vous un peu en arrière et tenez vos paumes pour vous équilibrer.
  • Commencez à tordre votre torse vers la droite et tournez vers la gauche.
  • Accélérez le mouvement et continuez quelques secondes.

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7) Burpees

Les burpees sont un exercice complet du corps qui engage tous les principaux muscles du haut et du bas du corps.

Des instructions:

  • Tenez-vous droit et gardez vos pieds à la largeur des épaules.
  • Mettez vos mains sur le sol et pliez vos genoux.
  • Sautez puissamment et poussez vos jambes vers l’arrière pour vous mettre en position de planche complète.
  • Revenez au début et sautez verticalement tout en étirant vos mains au-dessus de votre tête.
  • Atterrissez au sol et revenez à la position de départ.
  • Répéter.

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A emporter

Les exercices ci-dessus sont tous adaptés aux débutants et peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre. Attention cependant à ne pas surmener vos muscles avec ces exercices.

Concentrez-vous davantage sur votre forme et votre posture. De plus, avant de commencer ces exercices, faites un examen complet du corps et consultez un médecin si vous avez des problèmes de santé persistants.


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