6 cours de fitness dès 5 ans d’haltérophilie

À l’été 2017, j’ai accepté de faire six semaines de formation personnelle en guise d’introduction au levage pour un article.

J’ai toujours essayé différentes choses en tant que journaliste lifestyle, mais il s’agissait principalement d’intérêts de contenu éphémères.

L’entraînement en force, cependant, était différent. Lorsque j’ai accepté d’écrire cet article, je ne savais pas qu’il déclencherait une passion qui deviendrait un mode de vie.

Une publication de Rachel Hosie (@rachel_hosie)

Je n’avais jamais ramassé d’haltères quand j’ai commencé, et bien que j’aimais danser et jouer au netball à l’adolescence, je ne me considérais pas comme une “personne de fitness”. De temps en temps, je me soumettais à un passage ennuyeux sur une machine cardio.

Mais cinq ans plus tard, la découverte de la musculation n’a pas seulement changé mon corps, elle a changé toute ma vie. Le fitness est maintenant ma spécialité en tant que journaliste, j’ai une relation saine avec la nourriture et je suis aussi plus fort, plus en forme et plus mince.

“L’entraînement en résistance est la clé de presque tous les objectifs d’entraînement”, avait précédemment déclaré l’entraîneur personnel Luke Worthington à Insider.

Je soulève des poids régulièrement depuis cinq ans, cela me donne le sentiment d’être autonome et au lieu de voir l’entraînement comme une punition, j’ai hâte d’aller au gymnase.

J’ai appris de précieuses leçons en cours de route qui m’auraient aidé à mes débuts, notamment que l’exercice seul ne vous fera pas perdre une quantité importante de graisse et qu’il n’y a pas de “tonification”.

1. L’exercice est surestimé pour la perte de graisse

Une publication de Rachel Hosie (@rachel_hosie)

Bien que je fasse plus d’exercice que jamais, je n’ai pas perdu de poids pendant près de deux ans au cours de mon parcours de remise en forme. En fait, j’ai pris du poids, et même si certains étaient des muscles, c’était aussi de la graisse. J’ai trop mangé (et bu) trop.

Je n’ai pas perdu de graisse jusqu’à ce que je m’instruise sur les calories et que je minimise la suralimentation. La musculation et un régime riche en protéines m’ont également aidé à maintenir mes muscles.

Après avoir perdu de la graisse corporelle et perdu 35 livres, les gens ont supposé à tort que je commençais juste à faire du fitness. Mais j’étais déjà fort (je pouvais soulever 255 livres), je ne correspondais tout simplement pas à l’image que la plupart des gens ont de quelqu’un qui s’entraîne.

L’exercice formel ne représente que 5 à 10% des calories qu’une personne moyenne brûle en une journée, a précédemment déclaré l’entraîneur personnel Graeme Tomlinson à Insider. C’est pourquoi je m’entraîne pour devenir plus fort, plus en forme et plus fort, pas pour brûler des calories – si je veux perdre de la graisse, je vise un déficit calorique dans mon alimentation.

2. Soulever des poids ne vous rend pas volumineux

Contrairement aux idées reçues, soulever des poids ne rend pas automatiquement les femmes “grandes”. La construction musculaire est en fait un processus très difficile et lent, surtout si vous ne mangez pas avec un surplus de calories.

“Si vous le faites trois fois par semaine, les gains musculaires ne seront pas perceptibles pour la plupart des gens”, a précédemment déclaré l’entraîneur personnel Sarah Carr à Insider.

Le physique des haltérophiles féminines est le résultat d’un entraînement intensif et d’une nutrition dédiée, a déclaré Carr, et la génétique joue également un rôle.

Cinq ans plus tard, j’aime les muscles que j’ai et je n’ai toujours pas grossi.

3. La musculation est un mythe

Une publication de Rachel Hosie (@rachel_hosie)

Soulever des poids lourds peut aider à créer le physique “tonique” que beaucoup de femmes désirent. Mais c’est un mythe que les muscles peuvent être exercés – ils ne font que grossir ou rétrécir.

Avoir l’air “tonique” signifie essentiellement avoir de la masse musculaire et peu de graisse corporelle à regarder, a précédemment déclaré l’entraîneur personnel Pete Geracimo à Insider.

La façon d’y arriver est de développer vos muscles grâce à l’entraînement en résistance et de perdre de la graisse grâce à un léger déficit calorique.

4. La cohérence plutôt que la perfection

Tous les entraînements ne seront pas bons. Certains jours, mon entraînement est plus difficile que d’autres. Parfois, je n’ai même pas envie d’aller à la gym. Mais 90% du temps où j’y vais, je me présente et je fais quelque chose.

Savoir que je ne me sens pas toujours motivé pour faire de l’exercice et que je dois parfois me forcer à aller au gymnase a été essentiel pour moi pour rester constant et atteindre mes objectifs de mise en forme. Je ne m’inquiète pas non plus si j’ai parfois un entraînement plus facile.

Le surentraînement ne m’aide pas à atteindre mes objectifs plus rapidement et je prends parfois une journée de repos supplémentaire, mais j’ai fait des progrès et intégré la forme physique à mon style de vie en réalisant que la cohérence est plus importante que la perfection.

5. Changer d’entraînement c’est bien, mais les bases marchent toujours

Une publication de Rachel Hosie (@rachel_hosie)

Chaque fois que j’ai changé mon style d’entraînement (par exemple, d’un programme de musculation à un plan d’entraînement de style CrossFit), mon corps s’est adapté.

Cela conduit souvent à des douleurs musculaires retardées (DOMS), qui sont considérées à tort comme le signe d’un entraînement efficace. Je ne change donc pas mon entraînement tous les mois à la recherche de DOMS.

Mes entraînements incluent toujours des mouvements de base tels que des squats, des charnières (soulevés de terre), des presses (développés), des tractions (pullups), des fentes et des portages.

Les bases sont des bases pour une raison, et pour progresser, vous devez les entraîner de manière cohérente et utiliser une surcharge progressive, a déclaré Worthington.

6. N’importe qui peut devenir un “fitness person”.

J’avais l’habitude de penser que les “personnes de fitness” étaient nées de cette façon, et si ce n’était pas le cas, il n’y avait aucun espoir.

Les cinq dernières années m’ont montré que ce n’est pas vrai.

Trouver une façon de bouger que j’apprécie activement a tout changé pour moi. Tout le monde n’aimera pas soulever des poids, mais cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de type d’exercice pour vous. Peut-être que vous ne l’avez pas encore trouvé.

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