5 exercices de réduction intestinale dont vous avez besoin à 50 ans, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

De nombreux objectifs de mise en forme peuvent être difficiles à 50 ans, et perdre de la graisse abdominale est le programme le plus courant des gens. En plus de profiter de la coupe de vos vêtements et peut-être d’une nouvelle taille, la réduction de la quantité de graisse que vous transportez dans votre intestin vous aidera à améliorer votre santé globale et votre qualité de vie. Il est si important d’en être conscient, surtout lorsque vous entrez dans la quarantaine et la cinquantaine. C’est pourquoi nous avons rassemblé des exercices de réduction intestinale efficaces que vous pouvez ajouter à votre routine dès que possible.

Il n’est jamais trop tard pour se lancer sur une bonne piste. Si vous voulez vous débarrasser de la graisse autour de votre ventre, il est important de maintenir les bonnes habitudes saines. En plus d’une alimentation riche en protéines maigres et en légumes, vous devrez faire de l’exercice aérobique et de la musculation tout au long de la semaine. Si vous avez 50 ans ou plus et que vous essayez de perdre vos abdominaux, vous voudrez particulièrement faire de la musculation une priorité. La raison en est qu’à la fin de la trentaine et à la quarantaine, votre métabolisme chute et vous perdez de la masse musculaire maigre. Si vous voulez vous concentrer sur la perte de graisse, rester mince et maintenir votre métabolisme, soulever des poids est essentiel pour développer et maintenir votre masse musculaire. Nous avons compilé les meilleurs exercices de réduction intestinale qui sont exactement ce dont vous avez besoin dans votre routine de 50 ans.

Il est essentiel d’effectuer des exercices de musculation qui ciblent plusieurs groupes musculaires, également appelés mouvements composés. Ces exercices vous donneront les meilleurs résultats pour le temps que vous y investissez. Ils vous aideront à brûler plus de calories et à réduire la graisse autour de votre ventre. Voici cinq mouvements à intégrer dans votre routine d’exercice. Visez 3 séries de chacun des exercices de réduction intestinale ci-dessous, et ensuite, assurez-vous de consulter les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit l’entraîneur.

Exercices de squat avant avec haltères pour la réduction intestinale
Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice en tenant une paire d’haltères contre vos épaules. En gardant votre tronc serré, poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos quadriceps soient parallèles au sol. Ensuite, conduisez à travers vos talons et vos hanches pour vous relever, et terminez en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

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Un entraîneur démontre une rangée assise pour inverser le vieillissement
Tim Liu, CSCS

Placez fermement vos pieds sur le coussin d’un rameur assis et saisissez la large poignée à deux mains. Tirez sur l’accessoire et positionnez-vous de manière à ce que votre dos soit droit et que vos jambes soient presque complètement droites. En gardant la poitrine relevée, le tronc serré et les genoux souples, ramez l’accessoire vers votre corps et serrez vos omoplates ensemble à la fin. Ensuite, étendez complètement vos bras jusqu’à ce que vos omoplates se redressent avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Presse à épaules avec haltères
Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice avec les haltères à côté de vos épaules et vos paumes face à face. En gardant votre cœur serré et vos fessiers serrés, poussez les haltères vers le haut, en fléchissant vos épaules et vos triceps au-dessus de votre tête. Réduisez le poids de manière contrôlée avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

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Grimpeurs de médecine-ball, exercices de réduction intestinale
Tim Liu, CSCS

Commencez par placer vos mains sur un médecine-ball ou un ballon d’exercice lesté et placez-vous dans une position de pompes. En gardant la poitrine haute et le tronc serré, amenez un genou vers le ballon et fléchissez vos abdominaux. Ramenez le genou en arrière, puis alternez avec l’autre. Pendant que vous effectuez ce mouvement, gardez vos hanches droites, votre dos droit et votre ventre serré en tout temps. Effectuez 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

crunch de la bande debout
Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice en enveloppant une bande de résistance et en faisant un nœud sur une barre solide ou une poutre au-dessus de votre tête. Tenez-vous sous la bande, attrapez-la avec les deux mains et tirez-la vers votre poitrine. En gardant le tronc serré et les jambes droites, effectuez un crunch debout, en vous cambrant complètement et en fléchissant fortement vos abdominaux en bas. Au retour, résistez avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 séries de 15 à 25 répétitions.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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