5 conseils rapides pour vous aider à perdre du poids sans “faire de l’exercice”, dit l’entraîneur – mangez ceci, pas cela

La plupart des gens ont généralement quelques kilos qu’ils aimeraient perdre. Le problème est que beaucoup de gens n’ont pas le désir ou le temps de faire de l’exercice. Nous comprenons – la vie est occupée, et entre le travail, passer du temps avec sa famille et ses proches et faire des tâches ménagères, votre temps est vraiment précieux. Nous voici donc avec quelques conseils sur la façon dont vous pouvez facilement perdre du poids sans “faire de l’exercice”. Abandonnez l’itinéraire d’exercice typique et optez pour certaines (ou toutes !) de ces alternatives.

Mangez ceci, pas cela ! s’est tourné vers Tim Liu, CSCS, un coach de fitness et de nutrition en ligne. Liu explique l’importance de faire de l’exercice physique tous les jours. “Vous voulez être aussi actif que possible pour maximiser votre consommation de NEAT et de calories. Cela fait une grande différence même lorsque vous commencez déjà votre entraînement pour la journée », nous dit-il. En dehors de cela, il partage quelques bonnes suggestions que vous pouvez envisager pour commencer un plan de perte de poids sans exercice.

Lisez la suite pour en savoir plus sur ces conseils rapides pour vous aider à perdre du poids sans faire d’exercice. Et ensuite, découvrez les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit l’entraîneur.

Femme transportant des provisions à l'extérieur
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Tout d’abord, Liu recommande de marcher davantage. Faire quelques pas est un excellent moyen de brûler les calories indésirables. Correspondant Clinique MayoSeulement 30 minutes de marche rapide intégrées à votre routine quotidienne peuvent brûler environ 150 calories supplémentaires. N’oubliez pas que plus vous bougez vite et plus vous faites de pas, plus vous brûlez de calories.

Garez-vous toujours consciemment plus longtemps que nécessaire et prenez l’habitude de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. Promenez-vous dans chaque allée du supermarché, même si vous n’avez pas besoin de quelque chose dans chaque catégorie. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle les étapes s’additionnent !

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femme jouant avec un laboratoire dans un parc, perdant du poids sans faire d'exercice
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Essayez d’augmenter votre activité physique chaque jour. Il a été prouvé que pour maintenir votre poids, vous devez être physiquement actif. Sans oublier qu’une activité saine réduit le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, certains cancers et les maladies cardiovasculaires. Il réduira également l’hypertension artérielle, les douleurs arthritiques, l’anxiété, la dépression, le risque d’ostéoporose, etc.

Soyez créatif tout en passant du temps à faire le ménage et le jardinage. Envisagez de tondre votre propre pelouse ou de promener votre chien autour du pâté de maisons ou au parc plus souvent. Faites plusieurs voyages pour ranger le linge propre au lieu de tout mettre dans le même panier. Prévoyez une balade à vélo avec un ami ou un voisin pour vous rattraper. Les possibilités sont vraiment infinies.

homme suivant la nourriture sur l'application pour smartphone, perdant du poids sans faire d'exercice
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Si votre objectif est de perdre du poids sans faire d’exercice, Liu nous dit que le suivi de votre consommation alimentaire est extrêmement utile. Il existe de nombreuses applications pour smartphone abordables et faciles à utiliser qui peuvent être utiles. En fait, une étude menée à l’Université Duke montre que les personnes en surpoids qui suivaient leur apport alimentaire quotidien à l’aide d’une application pour smartphone réduisaient considérablement leur poids. Il existe tellement d’options utiles qui ont vraiment changé le processus de gestion du poids pour tant de gens. Ils sont abordables et dans certains cas gratuits ! Quoi de mieux que ça ?

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contient une bouteille d'eau réutilisable
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Liu ne soulignera jamais assez l’importance de boire beaucoup d’eau. Tout d’abord, votre corps a besoin d’eau – et il ne contient ni cholestérol ni graisse. Alors buvez ! C’est quelque chose de naturel que vous pouvez siroter et qui n’ajoute aucune calorie. Les calories inutiles vous empêcheront certainement de perdre quelques kilos. Boire de l’eau peut vous rassasier et vous empêcher de manger davantage.

Couple de personnes âgées jouant à un jeu de pickleball perdre du poids sans bouger
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Il existe d’autres types d’exercices non traditionnels qui peuvent vous aider à perdre du poids tout en vous amusant. Liu recommande de faire de la randonnée, de sauter à la corde et même d’assister à des événements caritatifs locaux où vous pouvez être actif et aider votre communauté. Essayez de rejoindre une ligue locale de kickball ou apprenez à jouer au pickleball. Le plogging est quelque chose dont votre quartier et votre ville peuvent bénéficier. Pensez à créer votre propre fête !

Toutes ces options ne sont pas seulement un excellent moyen de passer le temps et de rester en forme, mais ce sont aussi des options très sociales.

Alexa Melardo

Alexa est rédactrice en chef adjointe de Mind + Body de Eat This, Not That! continuer la lecture

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