4 exercices de bandes de résistance pour tonifier les muscles

“Pas de douleur, pas de gain” ne s’applique plus. Pour être honnête, ça ne l’a jamais été. Des exercices astucieux qui soutiennent, renforcent et amincissent votre corps – au lieu de le solliciter – sont l’objectif. L’experte en fitness Kristin McGee, qui travaille avec des célébrités comme Savannah Guthrie, utilise une bande de résistance pour faire exactement cela. Vous trouverez ci-dessous quatre de ses mouvements préférés pour tonifier les muscles et faire fondre la graisse rapidement et en toute sécurité.

Les fentes de guerrier aident à couper les cuisses.

Les fentes sont l’un des meilleurs exercices pour brûler les graisses et exposer les muscles maigres en dessous, en particulier au niveau des hanches et des cuisses. Gardez votre bande de résistance serrée pour engager également vos deltoïdes arrière (pour affiner et tonifier vos épaules).

FABRIQUER: Tenez-vous debout, les pieds écartés de 3 pieds, orteil gauche tourné d’un côté. Tenez la bande à deux mains avec les mains à 2 pieds l’une de l’autre. C’est votre position de départ.

  • Étendez votre bras gauche sur le côté et ramenez votre main droite vers votre épaule droite.
  • Pliez votre genou gauche et abaissez-le en fente.
  • Retour à la position de départ.
  • Faites 10 répétitions de chaque côté.
Image du mag du poumon du guerrier
Alain Cox

Des craquements latéraux debout coupent la taille.

Cet exercice debout simple vous rapprochera de vos objectifs en forme de sablier. Il utilise les obliques – muscles qui descendent sur les côtés de l’estomac et resserrent la taille comme un corset.

FABRIQUER: Tenez-vous droit, les pieds joints. Tenez la bande à deux mains avec les mains à 2 pieds l’une de l’autre. Soulevez la bande au-dessus de votre tête et séparez vos mains jusqu’à ce que la bande soit tendue. C’est votre position de départ.

  • En gardant les épaules vers l’avant, penchez-vous vers la gauche au niveau de la taille et levez le talon gauche si nécessaire.
  • Retour à la position de départ.
  • Faites 10 répétitions, puis changez de côté.
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Alain Cox

Des rangées de sièges aux épaules étroites.

Les rangées assises fonctionnent à double titre pour tonifier le haut de votre corps. Ils engagent le grand dorsal et les rhomboïdes pour tailler le haut du dos, et les pectoraux et les trapèzes pour redresser la poitrine.

FABRIQUER: Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Placez le centre de la bande autour de la voûte plantaire et saisissez l’extrémité de la bande avec les mains tendues et les bras parallèles au sol. C’est votre position de départ.

  • Assis droit, tirez la bande vers vos épaules et laissez vos coudes flotter vers l’arrière (voir image ci-dessous).
  • Étendez à nouveau vos bras et revenez à la position de départ.
  • Faites 15 répétitions.
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Alain Cox

Les extensions de triceps façonnent le haut des bras.

Ce mouvement simple vous aidera à sculpter rapidement des bras dignes d’être époustouflants. Il utilise les triceps et travaille pour éliminer cette oscillation gênante qui se produit lorsque vous saluez.

FABRIQUER: Tenez une extrémité de la bande avec votre main gauche, levez votre main gauche directement au-dessus de votre tête et pliez votre coude à un angle de 90 degrés. Atteignez votre dos avec votre main droite et attrapez le ruban là où il est suspendu derrière vous. Ceci est votre position de départ (voir image ci-dessous).

  • En gardant votre main droite là où elle se trouve, tendez votre main gauche jusqu’à ce que votre bras soit droit, en faisant attention de ne pas bouger votre bras supérieur gauche. (Il doit rester près de la tête et perpendiculaire au sol.)
  • Retour à la position de départ.
  • Faites 10 répétitions de chaque côté.
Triceps Extensions Mag Image
Alain Cox

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, D’abord pour les femmes.

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