3 types d’exercices de combustion des graisses corporelles pour des entraînements rapides de 7 minutes

Nous ne sommes pas là pour vous donner ces sept minutes n’importe quel type d’activité par jour est tout ce dont vous aurez besoin pour obtenir un corps parfaitement en forme. Cela dit, si vous cherchez à bouger pour brûler des calories afin d’obtenir un physique plus mince et plus athlétique, nous boîte vous aider à démarrer le processus en moins de 10 minutes par jour.

Mieux encore, vous pouvez le faire sans entraînements cardio longs et fatigants. Au lieu de cela, tout ce qu’il faut, c’est un entraînement en force, avec une petite touche. Ce la santé des hommes L’entraînement de combustion des graisses en 7 minutes vous montre comment maximiser votre entraînement en seulement sept minutes avec une liste d’exercices spécialement conçus pour vous aider à brûler des calories plus rapidement.

Il y a un hic avec la coupe. Vous devez faire les bons exercices pour augmenter votre fréquence cardiaque pour une séance rapide efficace – désolé, les boucles de concentration de sept minutes ne suffiront pas ici. Ce que vous ferez, ce sont des routines basées sur un groupe sélectionné d’exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires, vous déplacent dans différentes directions et développent votre capacité athlétique.

Men’s Health 7 minutes d’entraînement pour brûler les graisses

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Les séances d’entraînement de 7 minutes ne remplaceront pas complètement une séance d’entraînement de force traditionnelle, mais les routines de la taille d’une bouchée peuvent être utilisées comme un bloc de construction modifiant le corps qui peut être le catalyseur de combustion des calories dont vous pourriez avoir besoin pour des séances d’entraînement plus longues et plus intenses. sur la route, dit la santé des hommes Directeur du conditionnement physique Ebenezer Samuel, CSCS

“Tout ce que vous avez à faire est de faire les bons exercices”, explique Samuel. “Si vous voulez brûler des graisses, vous n’avez pas besoin d’une salle de sport sophistiquée ou de tonnes d’équipements de haute technologie. Vous avez juste besoin des bons exercices.”

Le point de départ de l’entraînement de 7 minutes

La vitesse et l’efficacité sont les objectifs des séances d’entraînement de 7 minutes, ce qui signifie que nous devons maintenir le corps en mouvement autant que possible pour faire beaucoup de choses en peu de temps.

Une séance d’haltérophilie de routine d’une demi-heure peut brûler environ 126 calories. Lorsque vous augmentez l’intensité, vous voyez 250 calories sur cette courte période de temps. Vous ne devriez pas vous attendre à une transformation complète du jour au lendemain, mais les exercices utilisés à chaque courte séance devraient faire circuler le sang, envoyer votre fréquence cardiaque à travers le toit – et même vous aider à devenir plus fort, selon des études.

Un autre objectif du programme est que les gains que vous voyez de ces courtes séances en rafale vous aideront à raviver votre motivation de remise en forme et, ce faisant, vous pousseront à ajouter plus de mouvements à votre routine de renforcement musculaire.

Types d’exercices pour brûler la graisse corporelle

Les exercices utilisés dans chaque séance d’entraînement de 7 minutes ont été choisis comme les mouvements les meilleurs et les plus efficaces pour stimuler votre métabolisme. Bien que chaque exercice répertorié entre dans ces catégories, certains des mouvements appartiennent à plusieurs catégories, ce qui vous en donne plus pour votre argent.

    Des études ont montré que les mouvements composés qui engagent plusieurs groupes musculaires à la fois peuvent être tout aussi efficaces que les mouvements d’isolement. Un autre avantage clé pour vos objectifs de combustion des calories est que vous pouvez développer la même quantité de muscle et de force en une fraction du temps avec des mouvements composés.

    “Nous voulons essayer d’attaquer les exercices composés”, explique Samuel. “Les mouvements peuvent être simples, mais en même temps, nous obtenons beaucoup de mouvement à chaque fois.”

    • Mouvements de haut en bas, changeant de niveau

      Lorsque nous pensons à changer de plan, nous pensons à des exercices où nos pieds ne sont pas à la largeur des épaules tout au long du mouvement. Au lieu de cela, nous allons haut, bas, retour à haut, puis à bas – pensez à un clean and jerk comme le changeur de niveau ultime. Et comme vous changez de niveau à un rythme rapide, vous brûlerez une tonne de calories.

      «Nous devons aller de bas en haut, puis en bas et en arrière. Nous finirons par accélérer notre rythme cardiaque, ce qui nous aidera à brûler des calories », explique Samuel.

      • Mouvements athlétiques et explosifs

        Votre dernière option impliquera des mouvements balistiques qui aideront à améliorer les performances sportives, ou du moins vous donneront l’impression de vous entraîner comme un athlète. “Si vous faites ces types de mouvements et que vous les faites de la bonne façon – et c’est ce que vous obtenez en 7 minutes d’entraînement – vous êtes sur la bonne voie pour brûler des graisses et des tonnes de calories”, déclare Samuel.

        6 exercices super efficaces pour brûler les graisses

          Type : multi-articulation

          Comment faire : placez une paire d’haltères sur le sol et attrapez-les tout en faisant des pompes. Une fois de retour dans la position de départ, utilisez une main pour ramer l’haltère sur le côté de votre poitrine. Abaissez puis répétez avec l’autre main. Ceci est une répétition.

          • Fentes inversées alternées

            Type : multi-articulation

            Comment le faire : Tenez-vous droit, avec vos bras à vos côtés et votre tronc engagé. Reculez dans une fente inversée avec votre jambe droite et abaissez votre genou au sol. Reculez jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre hanche droite. Revenez à la position de départ, puis répétez avec l’autre jambe. Ceci est une répétition.

              Type : multi-niveaux, sportif

              Comment cela se passe: Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Poussez vos hanches vers l’arrière, abaissez votre corps aussi loin que vous le pouvez et placez vos mains sur le sol à côté de vos pieds. Ramenez vos jambes en position de pompes. Faites une pompe, puis ramenez vos pieds vers vos mains et levez-vous. Ceci est une répétition.

                Type : multi-niveaux, sportif

                Comment cela se passe: Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules et tenez une paire d’haltères devant vos épaules. Gardez vos abdominaux et vos fessiers engagés. Accroupissez-vous le plus possible, puis explosez. Lorsque vous vous levez, faites glisser les poids directement sur vos épaules. Retour à la position de départ.

                  Genre : Athlétique

                  Comment cela se passe: Commencez dans une position athlétique, puis baissez légèrement votre poids et balancez votre corps
                  bras derrière vous. Inversez rapidement le mouvement, balancez vos bras au-dessus de la tête et sautez aussi haut que possible tout en faisant pivoter votre corps de 180 degrés dans le sens des aiguilles d’une montre. Atterrissez doucement et répétez, cette fois en tournant dans la direction opposée.

                    Genre : Athlétique

                    Comment cela se passe: Placez deux kettlebells ou haltères sur le sol devant vous. Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, poussez vos fesses vers l’arrière et attrapez les deux poids. Tirez les poids vers le haut, “ramenez-les” entre vos jambes, puis poussez vos hanches vers l’avant tout en balançant les deux poids à hauteur de poitrine. Ramenez les poids entre vos jambes. Ceci est une répétition.

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