3 façons simples de transformer votre promenade quotidienne en une véritable séance d’entraînement

Je me promène tous les jours, sans exception. Sérieusement, ils font partie de ma journée. Il m’apporte quelque chose de nécessaire air frais à l’extérieur, et m’éloigner de mon ordinateur portable pour faire bouger mon corps a d’énormes avantages pour l’esprit et le corps. Le simple fait de marcher tous les jours peut améliorer votre humeur et augmenter votre énergie.

Marche est sans aucun doute un excellent exercice en soi. Mais si vous cherchez des moyens de maximiser votre temps de marche pour un entraînement plus intense, vous pouvez le faire avec un peu de créativité. Si votre promenade est plutôt une promenade relaxante ou tranquille qui vous permet de vous détendre, laissez-la de toute façon. Mais si vous ne jouez pas sur ces vidéos d’entraînement que vous vouliez faire, pourquoi ne pas utiliser le temps que vous passez déjà à bouger pour travailler encore plus vos muscles ?

CJ Hammond, entraîneur certifié XPS chez RSP Nutrition, vous montre ci-dessous comment pimenter votre marche quotidienne et obtenir un entraînement encore meilleur.

“La marche peut aider à améliorer votre endurance cardiovasculaire et à maintenir un cœur en bonne santé. La marche quotidienne améliore la force du bas du corps et aide à réduire votre tension artérielle”, déclare Hammond. Les avantages de marcher seul suffisent à motiver n’importe qui à marcher tous les jours. Si c’est déjà une habitude pour vous, complétez votre entraînement quotidien avec ces conseils pour vous aider à brûler plus de calories et à développer plus de muscles.

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jeune femme qui court avec des poids à l'extérieur

Des haltères légers peuvent ajouter une résistance supplémentaire au haut de votre corps pendant la marche.

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Soyez intelligent lors de l’échauffement

Vous pensez peut-être que vous n’en avez pas besoin réchauffer avant une promenade, mais selon Hammond, un échauffement est un moment idéal pour préparer votre corps à votre marche et à tout autre exercice que vous y ajoutez. “Ces échauffements vous permettent de demander un peu plus à votre corps”, explique Hammond.

“Une excellente façon de réchauffer le corps avant de marcher est de faire quelques exercices de base qui aident à améliorer la mobilité du bas du dos et du haut du corps. Les exercices de base debout aident à améliorer l’équilibre et la stabilité dynamique », explique Hammond. Essayez l’exercice suivant avant votre prochaine promenade.

Exercice de tronc debout

  • Tenez-vous droit, mettez vos mains derrière votre tête et tenez-vous en équilibre sur votre jambe gauche
  • Amenez votre genou droit et votre coude droit au toucher
  • Répétez et alternez entre chaque côté pendant 60 secondes – c’est un ensemble. Lorsque vous faites un crunch debout, faites trois à cinq séries.

Exercice Superman

“Cela réchauffera les hanches et la colonne vertébrale et améliorera la température interne, ce qui aidera à prévenir les blessures et à renforcer le cœur”, explique Hammond. Il cible également le tronc et aide à activer les fessiers ainsi qu’à améliorer la mobilité des épaules.

  • Commencez en position couchée (couché sur le ventre) et faites deux à quatre séries de 25 Supermans.

Regardez la vidéo ci-dessous pour des instructions complètes sur la façon de former correctement :

ajouter des poids

La marche ne nécessite généralement que le travail du bas du corps. Alors pourquoi ne pas défier le haut du corps en même temps ? si vous avez de la lumière haltères (un à trois livres) essayez de les emporter avec vous lorsque vous marchez.

Cela peut ne pas sembler être un énorme défi, mais vous seriez surpris de la différence que même une petite quantité de poids peut faire. Vous pouvez également ajouter de la résistance en vous attachant poids au poignetce qui peut être pratique car ils vous laissent les mains libres.

Ajouter des exercices aux jalons

“Ajouter de l’exercice à votre marche quotidienne peut aider à briser la monotonie, mais aussi à améliorer les calories brûlées pendant l’exercice”, déclare Hammond. Les options sont vraiment infinies ici, mais tout ce que vous avez à faire est de sélectionner une étape (par exemple tous les trois pâtés de maisons ou tous les 800 mètres) et d’ajouter un exercice ou une combinaison d’exercices. Vous pouvez commencer par des exercices de base comme des pompesPlanches et redressements assis.

jeune femme faisant des pompes sur l'herbe

Ajouter des pompes à votre marche est une façon d’ajouter un défi.

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«Pour chaque trois pâtés de maisons que vous marchez, vous pouvez ajouter 15 squats aériens, un plongeon assis sur un banc ou un jogging de 60 secondes toutes les cinq minutes de marche. Si vous ajoutez certains des exercices de force et une accélération intermittente de la vitesse, votre corps s’adaptera et cela vous permettra d’augmenter les répétitions grâce à l’entraînement en force et au rythme de la marche », explique Hammond.

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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question concernant une condition médicale ou des objectifs de santé.

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