3 erreurs d’entraînement de la poitrine pour les débutants et comment entraîner les muscles

Le développé couché peut sembler être le moyen idéal pour commencer votre semaine d’entraînement, mais si vous voulez vraiment maximiser l’International Chest Monday, vous devrez peut-être établir quelques points clés dans votre entraînement du haut du corps. Bien que vous ayez peut-être entendu dire qu’un grand banc est le moyen d’avoir une poitrine grosse et forte, il y a bien plus à faire si vous voulez un corps équilibré et en forme.

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement de la poitrine, la santé des hommes Le directeur du fitness Ebenezer Samuel, CSCS, souligne trois erreurs courantes que les débutants (et tout le monde) devraient connaître afin que vous puissiez travailler à briser les mauvaises habitudes. Ces conseils vous aideront à prévenir les déséquilibres musculaires et les éventuelles blessures qui pourraient rapidement perturber votre routine thoracique.

Ne serrez pas vos coudes lorsque vous faites du développé couché

C’est probablement la plus grande erreur de presse d’haltère du débutant, dit Samuel, mais celle qui est facilement corrigée. Lorsque les haltérophiles commencent le développé couché, certaines personnes tentent d’abord de soulever le poids avec un angle droit entre le bras et le torse de 90 degrés. Cela fait que nos coudes s’évasent largement. Bien que vous ressentiez une tension dans vos pectoraux à cet angle, vous finirez par ressentir une tension d’épaule plus inconfortable – et même de la douleur – dans vos articulations de l’épaule.

La solution: Essayez de maintenir un bon angle de bras de 45 degrés par rapport à votre torse. Non seulement cet angle est plus sûr pour vos épaules, mais il fait également pivoter vos dorsaux tout au long du mouvement, ce qui vous permet de faire plus de répétitions et d’agrandir votre poitrine, sans douleur ni inconfort persistant.

Ils ont tendance à appuyer avec une mauvaise forme

La presse inclinée est un must lorsqu’il s’agit de frapper le haut de votre poitrine. Un autre défaut de forme chez les haltérophiles inexpérimentés, cependant, est l’angle auquel ils poussent hors de la pente. Parce que vous êtes positionné à un angle de presque 90 degrés, les gens appuient souvent au même angle. Non seulement cette extension exercera une pression extrême sur vos épaules, mais elle ne touchera même pas le haut de votre poitrine.

La solution: La règle pour les presses inclinées – et la plupart des presses en général – est que vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol, quel que soit l’angle de la presse. Tenez-les verticalement et vous toucherez tout un tas de fibres différentes sous tout un tas d’angles.

Vous ignorez votre dos

Cela peut être difficile à comprendre, mais l’entraînement de la poitrine ne doit pas se concentrer uniquement sur des exercices qui ciblent la poitrine. Si votre attention d’entraînement est uniquement concentrée sur ce qui est devant vous, tout votre corps sera déséquilibré.

La solution: Vous devez également entraîner vos muscles du dos, en particulier l’aviron. Lorsque vous entraînez votre poitrine, vos épaules sont constamment tirées vers l’avant. L’ajout de mouvements centrés sur le dos comme les rangées d’haltères gardera non seulement vos épaules en bonne santé, mais en ouvrant notre poitrine, cela aidera à améliorer votre posture. C’est une excellente façon de montrer tout le travail acharné que vous avez fourni le jour de la poitrine.

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