3 entraînements d’épaules pour débutants et erreurs d’entraînement à éviter

Vous pensez peut-être que vous devez assumer la charge du monde lorsqu’il s’agit d’entraîner vos épaules, mais plus tôt vous apprendrez que moins peut être plus, plus tôt vous serez sur la voie d’un entraînement plus sain et plus heureux.

Afin de construire un haut du corps impressionnant et d’atteindre le haut du corps en forme de V, de nombreux nouveaux haltérophiles ressentent le besoin d’attaquer le travail des épaules avec la même férocité que le jour des jambes, même si les deltoïdes sont un groupe musculaire beaucoup plus petit. Les épaules sont également une structure beaucoup plus compliquée que d’autres zones couramment entraînées, ce qui rend beaucoup plus facile d’aller trop fort trop vite si vous ne travaillez pas correctement. Cela peut entraîner une perte de temps au gymnase ou pire, des blessures.

Surmontez les erreurs des débutants avec l’aide de la santé des hommes Directeur du conditionnement physique Ebenezer Samuel, CSCS « Il n’y a aucune partie du corps qui fait plus d’exercice au gymnase que l’entraînement des épaules », dit-il. Suivez ses conseils pour vous mettre sur la bonne voie.

3 erreurs d’entraînement des épaules pour les débutants à éviter

Voici trois erreurs de débutant qui peuvent vous aider à court-circuiter votre progression.

Cambrage du dos lors d’une pression au-dessus de la tête

La presse militaire – n’importe quelle presse aérienne, vraiment – fait travailler les épaules lorsque vous augmentez le poids. Cependant, de nombreux débutants ont tendance à cambrer le dos pendant le mouvement, se transformant en un exercice de presse inclinée, déplaçant l’attention de vos épaules vers votre poitrine et exerçant également une pression inutile sur votre dos.

La solution: Chaque fois que vous faites des variations de presse au-dessus de la tête, gardez ces abdominaux bien serrés (pensez à la poitrine vers le bas). À partir de cette position, commencez à faire vos presses aériennes.

Hausser les épaules lorsqu’on lui demande de lever

Les élévations latérales sont un excellent exercice pour frapper la tête extérieure des épaules. Mais une fois que cet ascenseur devient un haussement d’épaules vers le haut, les pièges enlèvent l’accent sur les épaules.

La solution: Souvenez-vous toujours de ces repères lorsque vous effectuez des élévations latérales : abdominaux serrés, omoplates vers le bas et vers l’arrière. Et pendant que vous poussez le poids vers le haut, maintenez cette position et cela aidera à réduire toute intervention du trapèze et à garder l’accent sur les deltoïdes.

Vous faites trop d’entraînement pour les épaules

Moins c’est plus quand il s’agit de votre entraînement d’épaule. Si toute votre division est consacrée à un groupe musculaire, vous faites probablement trop d’exercices. Les épaules sont un petit groupe musculaire pour commencer. Ensuite, considérez que les épaules sont impliquées dans de nombreux autres exercices dans la salle de gym, du travail du haut du corps comme la poitrine et retour à leur rôle de stabilisateurs importants pour la charge lors de l’exécution de mouvements du bas du corps comme les squats. Vous obtenez beaucoup de travail sur les épaules avant même de commencer un entraînement ciblé.

La solution: Lorsque vous commencez l’entraînement des épaules, limitez-vous à deux mouvements : développé au-dessus de la tête et élévation latérale ou vol delt arrière. Suivez ces choses à faire et à ne pas faire et vous verrez rapidement des résultats de bloc d’épaule sans douleur.

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