3 conseils de renforcement musculaire de The Rock’s Strength Coach

  • L’entraîneur de force et de conditionnement, Dave Rienzi, a déclaré que trois conseils tirés des entraînements de The Rock peuvent augmenter vos gains.
  • Les répétitions négatives ou excentriques augmentent la tension pendant l’entraînement pour développer plus de force et de muscle.
  • Des exercices comme les presses à barres tremblement de terre et les poussées de hanche avec haltères peuvent également aider à maximiser la force.

L’entraîneur de force de Dwayne “The Rock” Johnson a partagé trois conseils clés pour maximiser votre force dans le gymnase, que le Rock lui-même a dit qu’il intègre dans ses entraînements.

L’entraîneur de force et de conditionnement Dave Rienzi, qui a cofondé la marque de boissons énergisantes ZOA avec Johnson, a partagé les conseils dans une publication Instagram du 22 juin.

Les conseils incluent des exercices et des techniques spécifiques que vous pouvez ajouter à votre entraînement actuel pour développer vos muscles et développer votre force et votre condition physique, comme les exercices négatifs et la stabilité.

Les répétitions négatives peuvent stimuler la croissance musculaire

Le conseil numéro un de Rienzi est d’inclure des répétitions négatives – la partie d’un exercice qui allonge le muscle ou réduit le poids.

Les exercices négatifs, également connus sous le nom d’exercices excentriques, créent beaucoup de tension sur le muscle, ce qui est idéal pour gagner en force et en volume musculaire. Habituellement, les négatifs sont effectués à un rythme plus lent, par ex. B. Comptez jusqu’à trois pour créer encore plus d’excitation.

Les exemples incluent la partie abaissée d’une presse à jambes, d’un squat ou d’un développé couché, ou le retour du poids à la position de départ sur une presse à épaules ou une boucle de biceps.

Rienzi recommande de ralentir les répétitions pour prendre environ quatre secondes et d’utiliser la technique pour deux à trois exercices par séance d’entraînement pour de meilleurs résultats.

Les négatifs peuvent également vous aider à travailler sur des exercices et des variations plus difficiles, et également à développer votre force, avec des exercices de poids corporel comme des pompes, en particulier en tant que débutant, ont précédemment déclaré des experts à Insider. En vous concentrant sur l’exercice excentrique, vous pouvez développer vos muscles pour des mouvements comme les tractions, même si vous ne savez pas encore comment les faire.

L’entraînement de stabilité crée plus de résistance pour de meilleurs gains

Le deuxième conseil de Rienzi est de travailler les exercices de stabilité, notamment pour le haut du corps.

Son exemple est un développé couché sismique. Contrairement à une barre traditionnelle, qui utilise des plaques de poids qui glissent sur la barre elle-même pour un poids sûr et uniforme, la barre antisismique est chargée par des poids suspendus aux deux extrémités.

Le résultat est que les poids tremblent pendant l’exercice, créant une résistance supplémentaire dans plusieurs directions et forçant votre corps à travailler plus fort pour contrôler le mouvement. La recherche suggère que l’exercice peut activer plus de muscles et aider à augmenter vos gains.

Les exercices de la chaîne postérieure peuvent développer de gros muscles du bas du corps

Le troisième et dernier conseil de Rienzi consiste à inclure des exercices tels que des poussées de hanche avec des haltères et des hyperextensions inversées qui font travailler la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. En tant que l’un des plus grands groupes musculaires du corps, la chaîne postérieure est essentielle pour générer une puissance explosive.

Les exercices composés lourds qui engagent plusieurs muscles à la fois sont un moyen efficace de développer les muscles et la force sans passer de longues heures au gymnase.

Cibler chaque groupe musculaire deux fois par semaine suffit pour faire des gains, ont précédemment déclaré des experts à Insider.

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