10 façons d’utiliser le banc de musculation pour perdre de la graisse

L'homme s'entraîne avec des haltères

Agence_SudGetty Images

Capable de faire bien plus que de simples presses à haltères, le banc est un équipement polyvalent à part entière. Vous souhaitez exploiter tout le potentiel ? Découvrez ces améliorations.

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Placez une extrémité de votre banc sur une boîte ou une barre, avec une barre chargée en dessous. Allongez-vous de façon à pouvoir atteindre la barre. Prenez un peu plus large que la largeur des épaules (UN), ramez la poutre vers vous. Pause quand il atteint la banque (B); inférieur sous contrôle.

Placez un banc à 45 degrés et positionnez-vous avec votre poitrine sur le coussin et en tenant une paire d’haltères (UN). En restant serré contre le banc, ramez les deux haltères vers vos hanches, faites une pause (B) et abaissez lentement avant de répéter.

Étendre un banc dans le sens de la longueur. Accroupissez-vous pour le toucher (UN) avant d’exploser. Rapprochez vos pieds pour atterrir sur le banc (B), puis retombe. Lorsque vos pieds touchent le sol, ralentissez votre descente pour ne pas heurter le banc.

Positionnez le haut de votre dos sur le banc et placez vos talons sur un deuxième banc ou plateforme (UN). Étendez vos hanches et soulevez-les dans les airs, créant une ligne entre vos épaules et vos pieds. Arrêt (B) pour maintenir la « structure » le plus longtemps possible.

Adoptez une position de burpee à côté d’un banc (UN). Sautez vos pieds sur votre poitrine et en vous levant, placez vos mains sur le banc et sautez dessus (B). Effectuez un autre burpee et répétez le mouvement.

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Élévation du genou de la planche latérale surélevée

Allongez-vous sur le côté et placez vos pieds l’un sur l’autre. Appuyez une main dans le sol et soulevez-la dans la planche latérale (UN). Soulevez votre pied supérieur et ramenez votre genou vers votre poitrine (B). Faites demi-tour et répétez ce mouvement.

Avec une barre sur le dos, écartez le banc avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules (UN). Poussez vos hanches vers l’arrière et pliez vos genoux, accroupissez-vous lentement jusqu’à ce que vous touchiez légèrement le banc (B). Gardez votre torse droit et levez-vous de manière explosive.

Placez vos mains sur un banc à peu près à la largeur des épaules et reculez pour que vos bras soient complètement tendus (UN). En gardant les coudes fléchis, baissez la tête jusqu’à ce qu’elle soit sous vos mains (B). Redressez vos coudes et poussez vers l’extension complète.

Adoptez la position des pompes avec vos pieds sur un banc. Reculez vos mains jusqu’à ce que vos hanches soient au-dessus de vos épaules (UN). Abaissez lentement la tête en pliant les coudes (B). Votre tête et vos mains doivent former un triangle. Faites une pause et appuyez à nouveau vers le haut.

Asseyez-vous avec un banc entre vos jambes (UN), vos mains tendues devant vous. Abaissez-vous jusqu’à ce que votre torse soit hors du banc. Touchez le sol derrière votre tête (B) avant d’engager votre tronc pour vous redresser.

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