10 000 pas par jour ne vous maintiendront pas en forme. Voici ce qui va

Ce n’est un secret pour personne que l’exercice quotidien est important (indépendamment combien tu le détestes), et la marche est une forme d’exercice particulièrement efficace : elle est douce et efficace. Mais 10 000 pas sont-ils vraiment le nombre magique ?

En dessous de Traqueur de Fitness Les utilisateurs ont le nombre 10 000 qui flotte beaucoup – comme dans, essayez de marcher un total de 10 000 pas (environ cinq miles) chaque jour, y compris toutes vos activités quotidiennes normales. Et oui, les petites choses quotidiennes que vous faites pour faire plus d’exercice chaque jour comptent. Par exemple, si vous marchez pour vous rendre au travail, si vous vous garez plus loin ou si vous prenez les escaliers, cela compte comme faisant partie de votre activité et c’est formidable que notre technologie puisse nous aider à voir cela.

Mais y a-t-il de réels avantages pour la santé à faire 10 000 pas chaque jour ? Ou est-ce que comment Leur donnez-vous plus de sens ? Qu’en est-il des autres entraînements que vous faites qui ne vous donnent pas plus de pas ? Voici ce que la science et les experts ont à dire.

L’exercice n’est pas unique

Parce que tout le monde est différent et a un style de vie, un niveau d’activité et des objectifs uniques, il est logique que tout le monde n’ait pas besoin de la même quantité d’exercice chaque jour pour être en bonne santé. Cela dépend en partie des objectifs individuels et des problèmes de santé de chaque personne. Mais 10 000 pas par jour sont-ils vraiment suffisants pour qu’une personne moyenne soit considérée comme active et en bonne santé ? Cela peut être un excellent objectif et un excellent point de départ, selon le professeur Paul Gordon, physiologiste de l’exercice et directeur du département de la santé, de la performance humaine et des loisirs de l’Université Baylor.

“La personne moyenne fera entre 3 000 et 6 000 pas au cours de la journée pour se rendre au travail, faire du shopping, etc. Si nous ajoutons 30 minutes d’exercice (environ 3 000 pas), nous obtenons environ 10 000 pas », a déclaré Gordan. Il a ajouté que lorsqu’il s’agit de marcher, plus c’est mieux pour la santé.

Et si vous ne vous contentez pas de faire de l’exercice (ou de suivre vos pas), de combien d’exercice avez-vous vraiment besoin ? Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux, vous avez besoin d’au moins 150 minutes d’activité aérobie modérée (comme la marche rapide ou la natation) ou 75 minutes d’activité vigoureuse (comme la course ou un cours de danse cardio) chaque semaine. Le DHHS recommande également de faire de la musculation (comme l’haltérophilie ou des exercices de poids corporel) deux fois par semaine.

N’oubliez pas que si votre objectif est d’atteindre d’autres objectifs spécifiques de forme physique ou esthétique, vous devrez peut-être faire plus que les 150 minutes standard pour atteindre votre objectif.


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D’où viennent 10 000 pas par jour ?

La recommandation des 10 000 étapes est courante depuis un certain temps, mais vous êtes-vous déjà demandé d’où elle venait ? Bien que vous puissiez vous attendre à ce que la recommandation provienne d’une source médicale ou d’un organisme de santé gouvernemental, il s’avère que ce n’est pas du tout le cas.

S’exprimant lors de l’événement Movement by Michelob Ultra de l’industrie du fitness, le spécialiste de la médecine sportive, le Dr. Jordan Metzl souligne que le nombre de 10 000 pas est arbitraire. Le nombre a des racines qui remontent à un club de randonnée japonais qui a adopté le terme dans le cadre d’un slogan marketing.

Un article de JAMA Internal Medicine note également qu’il existe des “preuves scientifiques limitées” pour étayer l’affirmation selon laquelle 10 000 pas par jour sont nécessaires à la santé. Cependant, l’étude a révélé que les participants qui faisaient plus de pas par jour (sur une période de quatre ans) avaient un taux de mortalité inférieur à ceux qui faisaient moins de pas.

La meilleure façon de suivre vos activités quotidiennes

si vous en avez un Fitbit, Montre Apple ou une autre montre intelligente, vous savez que ces appareils peuvent faire bien plus que simplement suivre vos pas. Et bien qu’il soit utile de suivre le nombre total de pas et la distance que vous parcourez chaque jour, d’autres facteurs peuvent-ils être un moyen plus efficace de mesurer votre activité ? Selon Gordon, les pas ne sont pas la meilleure mesure de l’activité physique. “Il ne tient pas compte de l’intensité de l’activité et n’est pas efficace pour les formes d’activité sans impact (par exemple, le vélo).”

Étant donné que les pas ne peuvent pas tenir compte de votre intensité, Gordon recommande également de l’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour vous aider à évaluer l’intensité de l’exercice. Après tout, vous pourriez techniquement faire 10 000 pas par jour sans vraiment augmenter votre rythme cardiaque ni le maintenir longtemps. “J’encouragerais à s’impliquer dans des activités hebdomadaires qui aident augmenter le rythme cardiaque sur une période de temps continue.” Il a dit qu’une routine d’exercice équilibrée pourrait ressembler à faire un Activité qui fait battre votre pouls (comme la marche rapide ou la course) Aller à un cours de yoga quatre jours par semaine et deux jours par semaine pour travailler la force et la flexibilité.

Une comparaison de deux montres Apple avec des exemples d'affichage.

L’Apple Watch ne se contente pas de mesurer les pas : elle enregistre le temps que vous passez à vous déplacer chaque jour.

Angela Lang/Crumpe

Existe-t-il un meilleur objectif que 10 000 pas par jour ?

Si 10 000 pas par jour semblent être un objectif arbitraire maintenant, quels sont les bons objectifs à atteindre en matière d’activité ? Un facteur qui peut faire une grande différence pour votre santé n’a rien à voir avec le nombre de pas que vous faites, mais avec le temps que vous passez assis. “Des études ont montré que rester assis pendant de longues périodes est intrinsèquement malsain, même si vous faites de l’exercice tous les jours. Il est donc très utile de répartir les activités tout au long de la journée.

La clinique Mayo recommande de diviser le temps que vous passez assis chaque jour en activité, même si vous faites la quantité d’exercice recommandée chaque jour. Trop s’asseoir est associé à un risque plus élevé de problèmes métaboliques et peut affecter votre santé.

De plus, une étude récente a révélé que les personnes assises plus de 13,5 heures par jour ne bénéficiaient pas de certains des avantages pour la santé d’une heure d’exercice, car leur niveau d’activité global par rapport au temps qu’elles passaient assis était faible.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question concernant une condition médicale ou des objectifs de santé.

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